合理生气保健康

节目导视：

配音：春天来了，万物生长，人体内的阳气开始生发，怎样调理肝气？ 同期声：（尤海玲）“它刚好顺发了肝的生发之气，可以吃点生姜。” 配音：风寒来了，在运动锻炼的同时，怎么防止生病？ 同期声：（尤海玲）“可以散散步，不能出汗出得太多” 配音：老中医来了，带来了客家人的养生宝典。

同期声：（谢震强）“三餐八成饱，走路不要跑。心情勿烦躁，遇事不要闹。” 配音：《春天，：合理生气保健康》，《看河源》正在播出。

【主持人口播一】：

观众朋友，大家好，欢迎收看《看河源》，我是胡琼。立春过后，春天就正式到来了，天地万物都展露出了勃勃生机。有句俗话说得好，一年之计在于春，那么，我们人能不能也因时而动，展露出勃发的生机，为一年的工作做好精神和身体方面的储备呢？这个还真有说法，我们中医里面就讲究天人合一，人随天动。今天就让我们对话河源市的两名著名中医，谈谈春天养生那些事。

配音一：春天来了，江水涨了，公园里的柳树开始吐露新芽，桃花一马当先，绽露出了灿烂的笑容。整个大地一扫冬天的萧杀，展露出了勃勃生机。

同期声一：河源市中医院主治医师 尤海玲

【大意：在冬天的时候，我们什么活动都减少了，自然界的活动减少了，人 的活动也减少了，人的活动处于一种收缩状态，自然界的活动也处于一种收缩状态，基本处于一种停止状态，我们把这种状态叫做否，阴阳气不相顺接，交接不了，但是随着阳气慢慢往上涨，阴阳气相交接了，所以我们说否过之后，泰就来了，否极泰来。所以我们过春节的时候，会说否极泰来，三阳开泰。它是有这种说法的。当然，我们现代人过羊年的时候，就写成动物那个羊，其实应该是阳气的阳，三阳开泰，所以这也说明了春节（之后）是一个阳气逐渐上升的过程。】

配音二：尤海玲是河源市中医院的主治医师，长期从事中医研究，他认为，根据中医“天人合一”的养生理论，春季，自然界万物阳气生发，而人体内的阳气也随之开始生发。

同期声二：河源市中医院主治医师 尤海玲

【大意：这个天人合一的思想是在道家里面，很早就提出来的，在黄老学（黄帝和老子创立的学说）中，它也是一家不分的。春天，我们在《黄帝内经-四季调神大论》里面，它把四个季节该怎么起息，起居作息，说得很好，这就很好地体

现了一个天人合一的思想，跟随自然。在细节上来说，每一个季节都有它的不同，这就刚好体现了人随天中阳气增长变化来调整自己饮食，调整自己的学习，它是一个很好地反应。】

小标题一：阳气生发，调养肝气

配音三：按照中医理论的“五行学说”，四季之中的“春”归类于“木”；而“脏腑学说”，则把五脏之中的“肝”亦归类于“木”。五行中的“木行”，是用来形容具有生长、开发、条达、舒畅等特性的事物及现象。依据“人与天地相应”的中医养生理论，春季养生宜顺应自然阳气生发舒畅的特点而调养肝。

同期声三：河源市中医院主治医师 尤海玲

【大意：春天人的阳气是一个生发地过程，春季又属于肝素族，当然，做到了养肝，基本上就做到把阳气很好的恢复了。春节从季节所属的脏族来说属于肝素族，在五行当中它对应的颜色是青色，青色，现在我们很多人都说没有青色这个说法，绿色是和它相对的。所以，我们在春天的时候，在饮食上，我们主张多吃一些蔬菜。记者：吃那些蔬菜呢？比如说菠菜，豆芽，莴笋都很好，一个是比较清淡，另外一点顺应了肝的生发，补养了肝气，它是比较好的。因为，动（植）物啊它生长性比较好，刚好顺应了生发之气。】

配音四：从中医的角度来讲：“肝喜疏散，血需温润”。为了满足机体春季阳气升发的新陈代谢需要，以抵御尚未尽退的春寒，在饮食上，尤海玲认为：应该食主辛温。

【大意：孙思邈的《》中就说过，辛助长肝的生发之气，春天要多吃一些辛，这个时候可以放点蒜，生姜也是可以的，煲汤的时候，放点生姜。民间有句话叫“冬吃萝卜夏吃姜”，夏吃姜的话，夏指的是上半年，也包括春天。为什么说生姜可以在春天吃，你要去观察生姜的生发之性，生姜在万物当中，生长发芽是来得最早的，来得最快的，它刚好顺发了肝的生发之气，可以吃点生姜。】

小标题二：春捂防春寒 运动要舒缓

画面：早晨八点多钟，市区文化广场，市民晨练。

配音五：中医养生当中有“以待日光”的说法，即日出阳气上升后人们再外出活动，比日头出来前要好。在春季，人们更是要早睡早起，追随阳光一起运动。

同期声四：河源市中医院主治医师 尤海玲

【大意：因为四季调神大论里说，春天的时候，要早睡早起，要睡得早，可能九十点钟就要睡了；起得早一些，跟着太阳一起起来，现在六点钟，太阳就亮了。记者：为什么说要跟着太阳一起起来？因为跟着太阳一起起来，因为睡得多了的话，不利于阳气的生发运动，所以，春天的时候，一定要睡的少一点，睡得少一点，活动多一点，它有利于阳气的生长生发。】

【大意：起来之后，可以散步，当然，春天的运动不能做得太剧烈，一般来说，老年人可以打点太极拳，年轻的话，可以散散步，不能出汗出得太多。因为，春天的天气变化很快，你如果出汗太多的话，遭受风气的话，容易感冒，反复感冒。】

配音六：春天里，温度在逐步回升，但是风气和寒气却时常来犯，所以，在穿衣上，还是要讲究“春捂秋冻”。

配音六：河源市中医院主治医师 尤海玲

【大意：俗语里说，春捂秋冻。春捂秋冻，我们中医里说，以不动应万变。因为周围外界的变化太快了，加减衣服，你跟不上它，但是，你就要衣服减得慢一些，所以说，我们形成了春捂秋冻。春捂秋冻，它也是有个条件的，一般来说，立春之后，15天左右，可以穿得多一些，但是，温度超过15度之后，就可以减衣服了。当然，那些阳热性体质的人，你也不能让他那么热，穿那么多衣服，也没那个必要，要因人而异，但是，大体上是这种思路。】

小标题三：登高踏青 舒畅情志

配音：《黄帝内经》：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也

配音七：近段时间，随着天气转暖，市区东郊的梧桐山公园变得热闹起来。许多市民呼朋携友，三五成群，前来登高游玩。

同期声：市民

【大意：记者：带着小孩来爬山？对，运动一下。记者：那小孩能爬上去吗？爬上去，没问题。记者：为什么会选择下午来爬山呢？下午空气比较好，天气又好一点，而且周围景色也不错。记者：那你经常来爬山呢？经常，一个月三四次。】 【大意：爬山对你身心健康有什么好处？有氧运动，刺激那个新陈代谢，还有对人体精力方面都有很好的促进作用。】

同期声：市民

【大意：能锻炼自己的身体吗，这是最起码的一点，然后，让自己的心情和心态很放松，经常来锻炼一下，空气也很好。】

配音八：中医养生学认为“春应肝而养生”。万木吐翠的春天，正是采纳自然阳气调养肝气的好时节。将身心融入大自然之中，尽情享受春光的沐浴，春风的吹拂，踏青问柳，赏花悦目，天人合一。大自然的博大清新，不仅使人神清气爽，心旷神怡，也使人肝气舒畅条达，气血经脉调和，无形之中增强了身心健康。

同期声七：河源市中医院主治医师 尤海玲

【大意：在情志上，《黄帝内经》四季调神大论上说，广辟华环宇，广步于庭。

就是说，身心要放松，当然，他说的是那种衣服要穿得宽松，因为，你穿得太紧了，它咳了，也不利于气血运动，也不利于气血的循环，所以也不利于阳气的生长， 所以说，衣服要穿得宽松一些，穿得松缓一些。然后，我们说，广步于庭，在生活当中，我们可以理解为踏青。天气暖的时候，可以踏青。】

【大意：到春天的时候，踏青还有一个就是舒畅情志，因为，我们说，肝在七情当中对应脏腑对应怒，对应怒，怒又在七情当中喜、怒、忧、思、悲、恐、惊当中，怒的话，在七情当中，任何人都是避免不了的，我们说它是七情之首。那这样的话，在情志调节方面，我们更需要调节情志，可以听一点音乐，和朋友一块去踏青散步，天气好的时候。这些都是很好地环节情志的事情。】

【主持人口播二】：

春天养生，注重养肝护肝，食主辛温，生发阳气；同时也要早睡早起，适量运动，舒畅情志，这样，人就显得既有生气，又不会肝火过旺，不但身体好，精神面貌更好。说道养生，就不能不提我们客家人，我们客家人也很注重养生，并且有许多养生的良方。

配音九：现年78岁的谢震强是我市中医学界的泰斗，又是地地道道的客家人。近年来，赋闲在家，谢老把我们客家人的养生习惯，编书成册，为后人留下了宝贵的财富。

同期声八：河源市著名中医 谢震强 （双视框，滚《粥疗歌》字幕）

【大意：大意：客家人来到祖国的南方，来到岭南地方，它很重视养生，刚来到的时候，生活不太好，吃粥多，就写了一首《粥疗哥》：要想皮肤好，粥里加红枣；若要不失眠，煮粥添白莲；心虚气不足，粥加龙眼肉；消暑解热毒，常食绿豆粥；乌发又补肾，粥加核桃仁；梦多不健忘，粥里加蛋黄；血压高头昏，石螺煲土芹。】

小标题四：摆脱春困 适量劳动

配音十：谢老很注重养生，虽然年近八十，仍旧精神镌烁。谈到春季养生，谢老认为除了养肝护肝后，还要参加适量的劳动和运动，以解春困。

同期声九：河源市著名中医 谢震强

【大意：初春乍暖还寒时候，很多人感到疲乏无力，昏昏欲睡，振作不起精神。客家人解决春困有几个好方法，第一个姜葱韭菜适量进食，姜葱煮粥吃也可以预防流感，也可以解春困。】

【大意：我们也可以参加适当的、力所能及的劳动，我们客家人有一句很好的谚语：劳动好比灵芝草，舒活筋骨身体好。】

小标题四：预防疾病 亲近自然

配音十一：古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等。谢老提醒人们

要合理饮食和运动，提高身体抗病能力。

同期声九：河源市著名中医 谢震强

【大意：阳气足，就增加了抗病的能力，身体就会少病，或者没病。春季红眼病多，我们要有预防，可以搞一点桑叶加一点菊花煲水喝，菊花茶，既养肝，又名目，吃一点菊花茶来治疗眼睛。】

配音十二：近来，谢老还自创一首《保健歌》。 （配音）

三餐八成饱，走路不要跑。心情勿烦躁，遇事不要闹。生活有规律，睡早起也早。 运动要经常，过量也不好。劳逸要适度，房事要减少。喝酒要限量，烟瘾要戒掉。 饮食宜清淡，肥肉应吃少。胆固醇要低，血压别太高。定期做体检，病情早知晓。 保健要牢记，预防最重要。发病不要挺，快把医生找。

同期声十：河源市著名中医 谢震强

【大意：春天万物都生长了，我们人体也生发了，树木也茂盛了，一切都是生机勃勃，我们也利用打好时机，认真养好身体，练好身体，舒畅心情，到山上去放歌，到田野空气好的地方去散散步，跳跳舞，过一个快乐健康安全的春天。】

【主持人口播三】：

在日常生活中，每一个人都很关心自己的健康，每一个人多少知道一些养生的知识，但是对养生的原理没有一个系统的认识，就不能从我国传统文化和博大精深的中医知识中汲取营养、自行解决健康的问题。今天，两位中医专家的养生解说通彻古今，感天知地，帮我们梳理了中华五千年的养生知识，一定让你从中受益良多。春天，是一年的开始，让我们都养好身体，快乐起步吧。我们下期节目再见。

桑晓 2012—02—15