工间操

伴着轻柔的音乐 放松自己的精神和身体 一、面部及眼部

1. 闭上眼睛，双手互相搓热，放在双眼上，温暖眼睛，使眼部血液流动加速。

2. 用双手轻柔的揉搓自己的面部，好似清晨洗脸一样，将脸颊、额头、下巴、脖颈等都轻

轻按摩。

3. 双手三四指按摩太阳穴 4. 双手二指轮刮上下眼眶

5. 眼球旋转（正方向、反方向）至感到眼湿润。

二、脖颈及肩膀

1. 脖颈旋转（正方向、反方向），最大限度的拉伸画圆。

2. 双手在胸前十指相扣，翻手向前拉伸，高高拉至头顶，配合头颈部向上向下运动。 3. 一侧手轻摸另一侧耳，将头压向自己的肩膀，放松，配合腰部体侧运动。

4. 双手举平，向后扭腰，眼睛望向窗外最远的地方，寻找最远的可见物对焦，配合腰部后

扭运动和压手臂。

5. 肩部运动：上下、前后、向前旋转、向后旋转

三、手及手臂

1. 双手在背后合十

2. 一只手臂从上方，另一手臂从下方，两手拉起；再换另一方向。

3. 两手异向合十，向前伸直，拉回至胸前，翻转向前伸直，慢慢拉起至竖直。

四、腿部及脚

1. 扩胸运动，加腿弓步下压。最终停于最大拉伸位置。

2. 正步姿势，单脚站立，抬起脚向上向下运动。腿尽力上抬。

3. 反向正步，单腿站立，另一条腿向后抬起，同样做向上向下运动。

五、双人

1. 面向站立，将双手放在对方的肩膀上，两人向下压肩。 2. 背向站立，两人双手拉起，呈拱形，向后伸展腰背。

3. 面向站立，两人离开一定距离，两人双手相对，抬起脚跟，用小腿力量支撑彼此身体。 4. 背向站立，两人手肘相挽，一方背负另一方，被背负方身体呈V型。

5. 同向站立，前面的人活动手及手腕，最大限度伸展轮换手指，旋转手腕。后面的人为前

面的人按摩肩膀及脊柱。

6. 同向站立，前面的人做体前屈，尽量让手够到地板。后面的人为前面的人轻捶腰背。

深呼吸……

结束。