特别简单实用的气功法-------睡功

日志

特别简单实用的气功法-------睡功 2010.6.8 返回日志列表

睡功又名“睡仙”。

源出《灵宝通智能功术》，原共十一式，现只整理出九式。

本功法的特点是体静意动，大脑静而不眠，通过意的导引，使体静，脑静而脏俯动。修炼者人体姿态行于“睡势”，意态行于动势，体静意动，是动静相结合的一种安神健体的好功法。

“睡功”和“睡眠”有本质的不同，“睡功”是修炼者体态为睡势，全身肌肉处于松而不懈，大脑静而不眠的状态，通过意念的引导，主动调节体静，脑静而脏腑动，达到动静相兼，调息养神，祛病保健之功能。

[适用范围]

1.脑力劳动和体力劳动者均可修练，老年人，体弱者，妇女等更为适宜。

2.对神经衰弱、失眠症、高血压病、低血压、遗尿、性功能低下、月经不调、功能性闭经、消化不良、慢性肝炎、胆囊炎、胃炎等病症有效。

[注意事项]

1.思想要高度集中，排除一切杂念，全身肌肉、关节都要处于松而不懈的状态。

2.最好每晚睡前练习，每次10~30分钟为宜，也可更长。

3.认穴一定要准确。修练中若出现全身膨胀、肢麻、凉、热、气流等感觉，此为气功态的自然反应。

4.可针对自身状况需要选择一式或几式反复修练。

一.安神式

1.姿势：平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，上肢自然伸直，肘关节略曲，手心向下置于身旁，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字形分开。（同一）

2.意念：两眼向上平视片刻，再把神光渐渐收回到两眉中间，看鼻尖，一直看到脐下，闭目合齿，舌抵上腭。

3.呼吸：深长呼吸。吸气时，意想气从四面八方挤压入脐下小腹处；呼气时，意想气从小腹处通过全身向体外发射。有意念深长呼吸二十四次后，转为自然呼吸，再不要用意念。

4.注意：在练功过程中，会出现全身膨胀或身体要腾起的感觉，这是气功之态的自然反应，不用害怕。

5.疗效：“安神式”主要对神经系统的疾患有很好的疗效，对一些脑力劳动者起“安神养精”之力。对一些体力劳动者有解除疲劳，振奋精神之力。

6.功效：安神养精，醒神解乏。

二.降血式（调压式）

1.姿势：平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，上肢自然伸直或肘关节略曲，手心向下置于身旁两侧，下肢舒伸，两脚跟相对，足尖分开呈小八字。

2.意念：两眼向上平视片刻，再把神光渐渐收回到两眉中间，再往下看鼻尖，一直看到两脚心的涌泉穴，闭目合齿，舌抵上腭。

3.呼吸：深长呼吸。吸气时，意想气从两脚心涌泉穴慢慢上升到脐下小腹部

；呼气时，意想气从小腹部下降到两脚心涌泉穴。有意念深长呼吸二十四次后，转为自然呼吸，再不要用意念。

4.注意：在练功过程中，两腿有麻、凉、胀、或有气流动的感觉，这是气功之态的自然反应，不用害怕。

5.疗效：“降血式”对人体血压有一定的调节作用。

6.功效：降血、调整血压。

三.保精扶血式

1.姿势：平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，两肘自然放置在两胁旁，右手抱左手掌或左手抱右手掌，以练功者本人舒适为好，掌心向下，置于“中极穴”。（中极穴位于脐下四寸，于腹部正中线取之。为足厥阴肝经之穴，是三阴与任脉之会。）

2.意念：两眼向上平视片刻，再把神光渐渐收回到两眉中间，再向鼻尖看，一直看到两手掌覆盖处（中极穴），闭目合齿，舌抵上腭。

3.呼吸：深长呼吸。吸气时，意想气从四面八方挤压到“中极穴”；呼气时，意想气从“中极穴”向全身发射。有意念深长呼吸二十四次后，转为自然呼吸，再不要用意念。

4.注意：在练功过程中，人体的整个躯体出现向上或掌下有声响，小腹内有声响，这是气功之态的自然反应，不用害怕。

5.疗效： “保精扶血式”主要对膀胱、遗尿、尿闭等疾患有一定的疗效。

6.功效：可调整平衡冲、任两脉，助气化，利膀胱。

四.回阳壮力式

1.姿势：平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，两肘自然放置在两胁旁，右手抱左手掌或左手抱右手掌，以练功者本人舒适为好，掌心向下，置于“气海穴”。（中极穴位于脐下一寸五分之处，于腹部正关元与神厥两穴之间取之。气海为强壮回阳之要穴，为蓄精扶卵之地，属任脉）

2.意念：两眼向上平视片刻，再把神光渐渐收回到两眉中间，再

向鼻尖看，一直看到两手掌覆盖处（气海穴），闭目合齿，舌抵上腭。

3.呼吸：深长呼吸。吸气时，意想气从四面八方挤压到“气海穴”；呼气时，意想气从“气海穴”向全身发射。有意念深长呼吸二十四次后，转为自然呼吸，再不要用意念。

4.注意：在练功过程中，小腹内会出现大小不同的声响，这是气功之态的自然反应，不用害怕。

5.疗效：“回阳壮力式”对阳萎、遗精、淋病、小腹痛、月经不调、闭经有很好的疗效。

6.功效：通理任脉，强壮回阳，调气滞，补肾虚。

五.补虚还阳式

1.姿势：平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，两肘自然放置在两胁旁，右手抱左手掌或左手抱右手掌，以练功者本人舒适为好，掌心向下，置于“神厥穴”。（神厥穴位于肚脐窝正中，属任脉。脐曰天枢，又名神厥，是神气之穴，为保生之本，

脐通五脏，是神气往来之门。）

2.意念：两眼向上平视片刻，再把神光渐渐收回到两眉中间，再向鼻尖看，一直看到两手掌覆盖处（神厥穴），闭目合齿，舌抵上腭。

3.呼吸：深长呼吸。吸气时，意想气从四面八方挤压到“神厥穴”；呼气时，意想气从“神厥穴”向全身发射。有意念深长呼吸二十四次后，转为自然呼吸，再不要用意念。

4.注意：在练功过程中，人体的整个躯体出现向上或掌下有声响，小腹内有声响，这是气功之态的自然反应，不用害怕。

5.疗效： “ 补虚还阳式”主要对阴阳两虚，体弱无力，气短神弱等疾患有较好的疗效。

6.功效：温阳补虚。还阳和中，消食和滞。

六.调气扶心式

1.姿势：平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，两肘自然放置在两胁旁，右手抱左手掌或左手抱右手掌，以练功者本人舒适为好，掌心向下，置于“膻中穴”。（膻中穴位于胸骨下两乳头中间，属任脉，气会膻中，足太阴、少阴、手太阳、少阳、任脉皆合于此。女子可在第五胸胁关节之间，胸正中线取穴）

2.意念：两眼向上平视片刻，再把神光渐渐收回到两眉中间，再向鼻尖看，一直看到两手掌覆盖处（膻中穴），闭目合齿，舌抵上腭。

3.呼吸：深长呼吸。吸气时，意想气从四面八方挤压到“膻中穴”；呼气时，意想气从“膻中穴”向全身发射。有意念深长呼吸二十四次后，转为自然呼吸，再不要用意念。

4.注意：在练功过程中，胸部有气动或胸内有声响，这是气功之态的自然反应，不用害怕。

5.疗效：胸痛，气管炎，胸膈满闷，心脏等疾患，好的疗效。

6.功效：调气降逆，宽胸利膈。

七.保肝明胆式

1.姿势：平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，躯体左方胁旁放一块与枕同高的软垫，左肘置于软垫上，右手抱左手掌或左手抱右手掌，以练功者本人舒适为好，掌心向下，置于右肝（胆）区之上。

2.意念：两眼向上平视片刻，再把神光渐渐收回到两眉中间，闭目向下看鼻尖，一直看到肝胆区，意想肝胆之形状后，闭目，合齿，舌抵上腭。

3.呼吸：深长呼吸。吸气时，意想大气向肝区（胆区）收压；呼气时，意想肝区（胆区）之气从中呼出，呼气时，要把舌抵上腭转为舌抵下腭。深长呼吸二十四次后，转为自然呼吸，再不要用意念。

4.注意：在练功过程中，肝胆有气动之态，这是气功之态的自然反应。

5.疗效： “保肝明胆式”主要对慢性肝炎，肝区不适，肝火过胜，胆痛，胆区不适有好的疗效。

6.功效：理气舒肝，明胆开窍。

八.扶脾健胃式

1.姿势：平直仰卧，

枕高以头颈舒适为度，躯体右方胁旁放一块与枕同高的软垫，右肘置于软垫上，以左手抱右手掌或右手抱左手掌，以练功者本人舒适为好，掌心向下，置于覆置于左胁脾胃区之上。

2.意念：两眼向上平视片刻，再把神光渐渐收回到两眉中间，闭目向下看，向鼻尖看，一直看到脾胃区，意想脾胃之形状后，闭目，合齿，舌抵上腭。

3.呼吸：深长呼吸。吸气时，意想大气向脾胃区收压；呼气时，意想脾胃之气从中呼出，呼气时，要把舌抵上腭转为舌抵下腭。深长呼吸二十四次后，转为自然呼吸，再不要用意念。

4.注意：在练功过程中，脾胃区有气动之态，这是气功之态的自然反应。

5.疗效： “扶脾健胃式”对脾痛，脾胃不合，胃炎，胃痛，消化不好有很好的疗效。

6.功效：和胃定痛，扶脾去胀。

九.安乐式

1.姿势：平直仰卧，枕高以头颈舒适为度，上肢自然伸直，肘关节略曲，手心向上置于身旁，下肢舒伸，两脚自然分开，与肩同宽，足尖自然外展呈八字形分开。

2.意念：两眼向上平视片刻，再把神光渐渐收回到两眉中间，两眼闭目“回光”看头后“玉枕”处，再把神光慢慢放回两眉中间，闭目，合齿，舌抵上腭。

3.呼吸：深长匀细呼吸。吸气时，想大气从远方上空方向两眉中间处收回；呼气时，想气从两眉中间处向远方高空射出。深长呼吸二十四次后，转为自然呼吸，想太空中的绚丽景色。

4.注意：在练功过程中，会出现外来生物电波而使全身动，还会出现一些美丽景象，千万不要害怕，这也是练人体内收的好方法。

“睡功”九式，主要是用来理通任脉的功法。彼此之间有一定的内在联系，对调理人体气、血、精、神及五脏各有侧重，又相互关联，是相辅相成循序渐进的，最终使机体内部气血阴阳调和，达到祛病强体的目的。