更年期综合征按摩哪里最好 正确位置
更年期综合征，饮食+按摩摆脱它
【生活宜忌】
1.应有充分的思想准备，及时发现更年期的“信号”，并采取必要的治疗措施。
2.努力控制自己，保持情绪稳定，陶冶情操，遇事不烦、不急、不怒，切不可焦虑不安。
3.注意更年期营养，采取低热量、低脂肪、低糖类、高蛋白、高维生素的饮食原则。
4.坚持适当的体育锻炼，选择合适的运动项目，做到循序渐进、量力而行、持之以恒。
5.饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，并节制性生活。
【常见病小课堂】
所谓更年期就是指从性成熟到性功能衰退的过渡时期，女性的更年期多出现在月经停止后。更年期综合征是指男女由成熟期逐渐过渡到老年期出现的一种综合征，多出现在45~55岁左右，在女性中更为常见。其发病原因多与卵巢功能衰退、雌激素水平下降、内分泌失调有关，精神和性格因素也容易导致此病发生。更年期综合征一般持续2~5年，严重者会持续10年左右。
【妙用食疗方】
1.酸枣仁粥
原料：酸枣仁30克，粳米50克。
做法：将酸枣仁放入锅中，加水煎熬取汁，将粳米加入汁液中煮成粥食用。
功效：每日1剂，7天为一疗程。酸枣仁味酸、甘，性平，入心、脾、肝、胆经，具有养肝、宁心、安神、敛汗的功效，有助于缓解更年期综合征的相关症状。
2.核桃酒
原料：核桃仁20克，黄酒100毫升，白糖50克。
做法：核桃仁捣碎，与白糖一同放入锅中，加入黄酒煮沸10分钟即可。
功效：每日1次，喝酒吃核桃，可以起到健脑补肾、养血益智的功效，对于更年期综合征有一定的治疗作用。
3.枸杞子菊花茶
原料：枸杞子10克，白菊花、苦丁茶各3克，莲心1克。
做法：将上述药材放入杯中，用开水冲泡，焖10分钟后即可饮用。
功效：每剂可用4天左右，可以发挥散风热、清头目、除烦渴等功效，帮助缓解更年期相关症状。
4.小米酸枣仁粥
原料：小米100克，酸枣仁末15克，蜂蜜30克。
做法：小米淘洗干净，放入锅中加水煮粥，粥快熟时加入酸枣仁末，搅拌均匀，继续煮至粥熟。待温热后调入蜂蜜，搅拌均匀即可。
功效：平时可以常喝，有补脾润燥、宁心安神的功效，可以改善更年期综合征导致的大便干燥、饮食不香、夜间失眠等。
5.冬笋炒肉丝
原料：冬笋200克，瘦猪肉100克，盐、味精、酱油、水淀粉各适量。
做法：冬笋处理干净，切丝，放入沸水中焯1分钟捞出；瘦猪肉稍微清洗一下，切丝。锅中倒入适量油烧热，放入肉丝翻炒至肉丝变色，加冬笋丝炒至九成熟，加盐、酱油、味精翻炒，加水淀粉勾芡，翻炒至熟即可。
功效：平时可以佐餐常吃，有滋阴凉血、解渴除烦、开胃健脾等功效，能在一定程度上改善更年期综合征的相关症状。
【巧用按摩法】
1.按揉涌泉穴
快速取穴：抬起脚，脚趾弯曲，足底最凹陷处即涌泉穴。
按摩方法：将手掌搓热，用一手拇指或食指指腹适当用力按揉对侧涌泉穴0.5~1分钟。
功效：清利头目，缓解头晕、失眠等更年期症状。
2.按揉足三里穴
快速取穴：正坐，屈膝90°，手心对髌骨，手指朝向下，无名指指端处即足三里穴。
按摩方法：将食指与中指重叠，中指指尖放在同侧足三里穴上，适当用力按揉0.5~1分钟。
功效：调节下丘脑肽类物质的生成，调整更年期女性自主神经功能紊乱。
3.按压三阴交穴
快速取穴：小腿内侧，当内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
按摩方法：一手拇指固定，中指按在三阴交穴上，两指对合，用力按压0.5~1分钟。
功效：增强卵巢功能，促进促性腺激素的正常分泌，延缓更年期的到来。