腿部肌肉锻炼IV：俯身摸地推举有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：九壹网
深蹲：主要训练臀部和腿部的训练。
动作解析：双脚分开，膝盖始终保持与同宽，双手左右交替放在肩膀两侧，屈双膝下蹲，腰背收紧，躯干保持平直，保持臀部和腿部下蹲，膝盖不能超过脚尖。此动作坚持16次。
俯身摸地推举：主要训练臀部、腿部、肩部以及竖脊肌肌群。
动作解析：俯身双手摸地，大臂垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，腰背挺直，起身双手举过头顶。此动作坚持做16次。
交替前弓步：主要训练大腿和臀部的肌肉。
动作解析：将双手扶在腰上，左右双腿交替向前下蹲，前侧腿下蹲成90度夹角，不超过脚尖，并保持双腿前侧持续发力，腰背收紧，躯干保持平直。向前脚收回，起立。 此动作坚持16次。
站姿大腿前侧伸展（左）：主要拉伸左侧大腿前侧的肌肉群。
动作解析：左侧手臂先前伸直，用右手握住左脚腕向后抬起，大腿前侧垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸，上颚微收，腰臀收紧。此动作坚持30秒。
站姿大腿前侧伸展（右）：主要拉伸右侧大腿前侧的肌肉群。
动作解析：右侧手臂先前伸直，用左手握住右脚腕向后抬起，大腿前侧垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸，上颚微收，腰臀收紧。此动作坚持30秒。
显示全文