腿部耐力训练Ⅱ：爬绳屈腿抬腿有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：九壹网
爬绳屈腿抬腿。
动作解析：身体直立站立，抬左膝提右腿，抬右膝提左腿。上举手臂垂直于地面，腿部大腿前侧发力，支撑腿不超过180度。此动作坚持做16次。
45度俯身展展收腹（左）。
动作解析：直立站立，右侧腿作为支撑腿，手臂向上做伸展动作，俯身45度，右腿微屈不超过脚尖，并且不要晃动，左腿向上提膝，膝盖尽可能贴近身体。身体保持平衡。展腹时手臂、躯干、腿保持在同一条直线上。
45度俯身展展收腹（右）。
动作解析：直立站立，左侧腿作为支撑腿，手臂向上做伸展动作，俯身45度，左腿微屈不超过脚尖，并且不要晃动，右腿向上提膝，膝盖尽可能贴近身体。身体保持平衡。展腹时手臂、躯干、腿保持在同一条直线上。此动作坚持做16次。
站姿大腿前侧伸展（左）：主要拉伸左侧大腿前侧的肌肉群。
动作解析：左侧手臂先前伸直，用右手握住左脚腕向后抬起，大腿前侧垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸，上颚微收，腰臀收紧。此动作坚持30秒。
站姿大腿前侧伸展（右）：主要拉伸右侧大腿前侧的肌肉群。
动作解析：右侧手臂先前伸直，用左手握住右脚腕向后抬起，大腿前侧垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸，上颚微收，腰臀收紧。此动作坚持30秒。
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