腿部肌肉锻炼III：前平举小步跑有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：九壹网
前平举小步跑：主要训练肩部、腹部、腿部的肌肉。
动作解析：大臂平举平行于地面，腰腹收紧，交替小步跑，收腹立腰，腰背挺直，头肩腰背保持在同一条直线上；此动作坚持45秒。
开合跳：主要训练肩部、腹部、腿部的肌肉。
动作解析：双手打开向上，双腿做开合的动作，腰腹收紧保持身体平衡，脚踝膝盖略微弯曲，充分缓冲。此动作连续坚持40秒。
四项蹲（左）：主要训练腿部和臀部的肌肉群。
动作解析：左腿先前跨一步下蹲，腰部、腹部始终保持收紧，左腿收回往后伸下蹲，前腿小腿垂直于地面；左腿收回望往左伸，下蹲，头背部、腰部始终保持一条直线，左腿右后方伸腿，下蹲，循环往复。此动作坚持做8次。
四项蹲（右）：主要训练腿部和臀部的肌肉群。
动作解析：右腿先前跨一步下蹲，腰部、腹部始终保持收紧，右腿收回往后伸下蹲，前腿小腿垂直于地面；右腿收回望往右伸，下蹲，头背部、腰部始终保持一条直线，右腿左后方伸腿，下蹲，循环往复。此动作坚持做8次。
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