腿部肌肉锻炼V：后踢腿跑有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：九壹网
后踢腿跑：后踢腿跑主要锻炼我们的腹部、臀部以及大腿内侧。
动作解析：手掌伸开，手背侧部保持与臀部平行。腰臀收紧立腰 腰背平直，大腿于地面保持垂直，左右腿部依次向后抬起到臀部位置。此动作坚持连续30秒。
并腿深蹲：并腿深蹲是主要锻炼我们的腿部以及臀部。
动作解析：双臂向前伸展，保持平行垂直于地面，收紧立腰 腰背平直 做下蹲装。下蹲时头、肩、腰、臀保持在同一条直线上，大腿应弯曲到平行于地面角度适宜，膝盖应不超过脚尖，然后慢慢起身。建议此动作连续做20次。
缓冲深蹲：主要训练臀部肌群、腿部肌群。
动作解析：保持均匀呼吸，臀部向后下方深蹲，大腿与地面保持水平，保持头、肩、背腰在一条直线上，手扶在膝盖上，膝盖不要超过脚尖，收腹立腰，腰腹收紧，双手向后摆，垂直跳起。此动作连续坚持20次。
站姿大腿前侧伸展（左）：主要拉伸左侧大腿前侧的肌肉群。
动作解析：左侧手臂先前伸直，用右手握住左脚腕向后抬起，大腿前侧垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸，上颚微收，腰臀收紧。此动作坚持30秒。
站姿大腿前侧伸展（右）：主要拉伸右侧大腿前侧的肌肉群。
动作解析：右侧手臂先前伸直，用左手握住右脚腕向后抬起，大腿前侧垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸，上颚微收，腰臀收紧。此动作坚持30秒。
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