老年人日常生活动作训练Ⅴ:正确地在床上躺下有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：九壹网
在本文中，您将学会如何正确地在床上躺下，正确的动作能防止背部扭伤，同时还能避免摔倒。在坐下之前，双腿紧贴床沿，双手支撑在床边上，这样能控制好您坐下的速度。我们建议您收看我们的视频《如何正确地坐在椅子上》来了解更多细节。躺在床上的整个动作分为三个必要的步骤来完成：侧身躺下，双腿放到床上，转身平躺在床上。
步骤一：侧身躺下。坐在床边后，右手放在距身体约30厘米的地方。另外一只手扶住床沿这个姿势能够让您固定您的身体，避免摔倒。双手撑在床上，上半身向侧边慢慢躺一下去。同时将右前臂慢慢地平放在床上，背部始终保持挺直，不要扭曲，收紧腹部和背部肌肉。步骤二：双腿放到床上，双手保持不动，弯起左腿，然后将其抬起，放到床边上。右腿也做同样的动作。然后请侧躺在床上，整个过程中，左手始终扶住床沿，避免摔倒。
步骤三：转身平躺在床上，双手请叠放在左膝盖上。然后请将膝盖扶直，这样会带动身体转动，背部始终保持挺直，然后双腿放平。当您在床上躺下的时候，请注意不要手没撑好就急着躺倒，这样会扭伤您的背部，同时也容易摔倒。因此，请记住下面的正确动作：侧身躺下，双腿放到床上，转身平躺在床上。现在您就学会这技巧了。
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