腹肌如何练入门：腹肌唤醒训练 应该怎么做
2023-12-26
来源：九壹网
抬臂腿后伸——主要针对竖脊肌和臀部的训练。
动作解析：直立站立，双脚交替后踢，掌心相对向上举起，大臂垂直与地面，收腹立腰腰背平直，腰臀收紧，保持身体稳定，此动作建议做16次。
45度俯身展体收腹（左）。
动作解析：身体直立站立，将右腿作为主力腿，屈膝，手臂向上做伸的运动，同时左腿向上，身体保持平衡，俯身角度为45度，右腿微屈不超过脚尖，保持不要晃动。提膝尽量贴近身体，展腹时手臂、躯干、腿在同一条直线上。此动作建议做16次。
站姿左右屈腿抱膝。
动作解析：双手在身体前侧，双腿交替提膝，双手抱住。屈膝尽量贴紧身体，腹部收紧，支撑腿不超过180度。此动作建议做16次。
45度俯身展体收腹（右）。
动作解析：身体直立站立，将左腿作为主力腿，屈膝，手臂向上做伸的运动，同时右腿向上，身体保持平衡，俯身角度为45度，左腿微屈不超过脚尖，保持不要晃动。提膝尽量贴近身体，展腹时手臂、躯干、腿在同一条直线上。此动作建议做16次。
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