小腿粗如何减：美腿计划 应该怎么做
2023-12-26
来源：九壹网
后踢腿跑——主要针对大腿后侧肌群腹部肌群的训练。
动作解析：腰臀收紧，双手伸直放于臀后，收腹立腰，腰背挺直，原地奔跑，大腿始终垂直于地面。此动作建议做40秒。
交替侧弓步——主要针对大腿和臀部肌群。
动作解析：首先将双手扶于骨盆两侧，双腿向侧边弓步，脚向侧前方30度跨出，膝盖不超过脚尖，发力部位在跨出侧的腿部臀部，并保持双脚脚尖始终指向正前方，腰腹收紧，躯干保持平直。此动作建议做16次。
并腿深蹲——主要针对腿部和臀部肌群的训练。
动作解析：双腿并拢做深蹲动作，收腹立腰，保持腰背平直，下蹲时膝盖不要超过脚尖，头、肩、腰、臀保持在同一条直线上，此动作建议做16次。
站姿大腿前侧伸展（左）——主要针对左大腿前侧的伸展训练。
动作解析：直立站立，后抬左腿，大腿垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸感，右手抓住左腿脚踝，左手向前平举，下颌微收，腰腹收紧。此动作建议做30秒。
站姿大腿前侧伸展（右）——主要针对右大腿前侧的伸展训练。
动作解析：直立站立，后抬右腿，大腿垂直于地面，感受大腿前侧的拉伸感，左手抓住左腿脚踝，右手向前平举，下颌微收，腰腹收紧。此动作建议做30秒。
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