老年人日常生活动作训练Ⅰ：正确地捡起轻的物品有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：九壹网
在本文中，您将学会如何正确地捡起轻的物品，防止背部扭伤。如果是提起重物，运用的技巧是不同的。我们建议您观看我们的视频《正确地提起重物》来了解更多的细节。整个动作分为三个必要的步骤来完成：一只脚向前跨一步，屈腿下蹲，捡起物品。
步骤一：一只脚向前跨一步。首先请站在距离物品50厘米的地方，向前跨一大步，脚踏在距离物品10厘米的地方。抬起后面那只脚的脚后跟，双腿支撑好身体。请注意，双腿间的距离至少要与盆骨同宽，这样能保持身体平衡。步骤二：屈腿下蹲。弯曲双腿，同时一只手放在位于前面的腿上，背部请不要向前倾，始终保持挺直，防止扭伤背部。在下蹲的时候请收紧腹部和臀部。
步骤三：捡起物品，用另外一只手捡起物品，然后放在腿上的那只手撑住大腿，慢慢地站起来。在捡起轻的物品的时候，请不要只是伸直双腿，弯腰下去，因为背部弯曲的时候容易扭伤，也容易摔倒。所以，在捡起轻的物品的时候，请记住以下步骤：一只脚向前跨一步，然后屈腿下蹲，捡起物品。现在您就学会这个技巧了。
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