老年人日常生活动作训练Ⅲ：正确地从椅子上起身有哪些 应该怎么做
2023-12-26
来源：九壹网
在本文中，您将学会如何正确地从椅子上起身，包括带扶手和不带扶手的椅子。正确的动作能防止背部受伤，避免摔倒。整个动作分为四个步骤来完成：臀部前移到椅子边缘，一只脚往后缩，双手扶住椅子，最后起身。
步骤一：臀部前移到椅子边缘。在移动之前，双手请先扶住椅子边缘。借助双手，将臀部前移到椅子边缘。步骤二：一只脚往后缩，慢慢的将一只脚往后缩到椅子下面，并踮起脚尖。另一只脚踩在原地不动。步骤三：双手扶住椅子。如果椅子是带扶手的，双手请抓住扶手。步骤四：起身。向前稍稍弯腰，这时候，您的双腿能够感受到您身体的重量。然后，手臂和双腿一起发力，从椅子上站起来。背部始终保持挺直，不要扭曲，收紧腹部和背部肌肉。
如果椅子没有扶手的话，您的双手可以扶住椅子的边缘。起身的时候，请注意不要只用一只手扶着，这样会扭伤您的背部，同时也容易摔倒。所以，为了防止背部受伤，避免摔倒，请记住下面的正确动作：臀部前移到椅子边缘，一只脚往后缩，双手扶住椅子。现在您就学会这个技巧了。
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