胃肠不好养生知识
胃和肠道保养方法：1. 少吃油炸和辛辣刺激食物：油炸和辛辣的食物会增加胃肠负担，易导致消化不良和胃黏膜受损，日常饮食中要注意控制。2. 饮食清淡易消化：多食软糯易消化的食物，如粥、山药等，有助于消化吸收，保护胃部黏膜，还可多吃新鲜蔬菜和水果。3. 少食多餐：养成定时定量的就餐习惯，避免狼吞虎咽，减轻胃肠负担。
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健康脾胃养生介绍
健康脾胃养生介绍
中医认为，脾胃乃后天之本。人的健康长寿和疾病康复，与脾胃有直接关系。怎样知道自己的脾胃不好？如何能养好脾胃？要知道脾胃好不好，常看以下几个部位：
口唇：脾胃正常的人口唇红润，干湿适度。脾胃不好，嘴唇发白、干燥、容易爆皮、裂口子。
睡觉时爱流口水，也是脾气不足的一种表现。
鼻子：脾胃的经脉和人的鼻子相连。鼻腔干燥、嗅觉失灵、流清鼻涕、鼻子爱出血，大多是脾胃虚弱导致的。
鼻翼发红的人，多胃热，鼻头发青伴有疼痛，说明脾胃功能不好。
眼睛 ：脾和人体液的吸收关系很大，如果经常出现眼睛疲劳、红肿、脸肿等现象，也是脾的问题。
耳朵 ：脾胃虚弱会导致人的肾气不足，常常表现为耳鸣。
全身 ：尤其是春天，浑身没劲儿、手脚冰凉，有时爱拉肚子。
养好脾胃的常用养生法
一、细嚼慢咽养脾胃。唾液中含有唾液淀粉酶，能将粮谷类食品中的淀粉变成麦芽糖。经过细嚼慢咽的食物，能扩大与肠壁的接触面积，消化也能够充分发挥作用，从而使肠壁广泛地吸收食物中的养分。
细嚼慢咽可以提前引起胃液和其他消化腺分泌增多，为食物进入胃肠后充分被吸收做好准备，从容减轻胃的负担。
实验证实，吃同样的食物，细嚼和不细嚼对蛋白质、脂肪吸收量是不同的，细嚼的人对蛋白质和脂肪吸收量分别是85％和83％，而不细嚼的人对蛋白质和脂肪的吸收只有72％和71％。长期以往会给身体的健康带来隐患。
二、常吃五谷滋脾胃。
（1）小米。又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。
小米熬粥时上面浮的一层细腻的粘稠物，俗称“米油”，滋补力最强，中医有“米油代参汤”的说法。
（2）小麦。味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、红枣一起煮粥，效果明显。全麦中的麦麸含膳食纤维，常吃可预防便秘。
（3）玉米。味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米中含有的叶黄素能预防老年人眼睛黄斑变性的'发生。
（4）薏米。易消化，对减轻胃肠负担、增强体质有益。薏米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，薏米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖的功效。
（5）大米。又名粳米，味甘性平，具有补中益气，健脾和胃、除烦渴的功效。早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。
（6）高粱。高粱味甘性温，有健脾益胃的作用。高粱中的鞣酸有收敛止泻的作用，不宜便秘者食用。
（7）黄豆。性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常吃。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适合痰热咳喘，伤风外感、咽喉肿痛者食用。
三、饭后百步健脾胃。脾主四肢，运动四肢就是运脾。
这里的“饭后是指在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。要注意的是，饭后不提倡急行，而是缓行，甚至说原地摆摆手足都可以达到效果。
建议走步法：
（1）用慢速和中速行走，每次30-60分钟、每天2~3次。
（2）每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟，步行时心率控制在每分钟120次以下，可振奋精神。
健康脾胃养生介绍
健康脾胃养生介绍
中医认为，脾胃乃后天之本。人的健康长寿和疾病康复，与脾胃有直接关系。怎样知道自己的脾胃不好？如何能养好脾胃？要知道脾胃好不好，常看以下几个部位：
口唇：脾胃正常的人口唇红润，干湿适度。脾胃不好，嘴唇发白、干燥、容易爆皮、裂口子。
睡觉时爱流口水，也是脾气不足的一种表现。
鼻子：脾胃的经脉和人的鼻子相连。鼻腔干燥、嗅觉失灵、流清鼻涕、鼻子爱出血，大多是脾胃虚弱导致的。
鼻翼发红的人，多胃热，鼻头发青伴有疼痛，说明脾胃功能不好。
眼睛 ：脾和人体液的吸收关系很大，如果经常出现眼睛疲劳、红肿、脸肿等现象，也是脾的问题。
耳朵 ：脾胃虚弱会导致人的肾气不足，常常表现为耳鸣。
全身 ：尤其是春天，浑身没劲儿、手脚冰凉，有时爱拉肚子。
养好脾胃的常用养生法
一、细嚼慢咽养脾胃。唾液中含有唾液淀粉酶，能将粮谷类食品中的淀粉变成麦芽糖。经过细嚼慢咽的食物，能扩大与肠壁的接触面积，消化也能够充分发挥作用，从而使肠壁广泛地吸收食物中的养分。
细嚼慢咽可以提前引起胃液和其他消化腺分泌增多，为食物进入胃肠后充分被吸收做好准备，从容减轻胃的负担。
实验证实，吃同样的食物，细嚼和不细嚼对蛋白质、脂肪吸收量是不同的，细嚼的人对蛋白质和脂肪吸收量分别是85％和83％，而不细嚼的人对蛋白质和脂肪的吸收只有72％和71％。长期以往会给身体的健康带来隐患。
二、常吃五谷滋脾胃。
（1）小米。又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，适用于脾胃虚热、反胃呕吐、腹泻及产后、病后体虚者食用。
小米熬粥时上面浮的一层细腻的粘稠物，俗称“米油”，滋补力最强，中医有“米油代参汤”的说法。
（2）小麦。味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、红枣一起煮粥，效果明显。全麦中的麦麸含膳食纤维，常吃可预防便秘。
（3）玉米。味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米中含有的叶黄素能预防老年人眼睛黄斑变性的'发生。
（4）薏米。易消化，对减轻胃肠负担、增强体质有益。薏米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，薏米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖的功效。
（5）大米。又名粳米，味甘性平，具有补中益气，健脾和胃、除烦渴的功效。早晚喝点大米粥，可以远离口干舌燥的困扰。
（6）高粱。高粱味甘性温，有健脾益胃的作用。高粱中的鞣酸有收敛止泻的作用，不宜便秘者食用。
（7）黄豆。性平味甘，有健脾益气的作用，脾胃虚弱者宜常吃。豆腐可宽中益气、清热散血，尤其适合痰热咳喘，伤风外感、咽喉肿痛者食用。
三、饭后百步健脾胃。脾主四肢，运动四肢就是运脾。
这里的“饭后是指在进食完20-30分钟以后，而并非指饭后立即缓步散步。要注意的是，饭后不提倡急行，而是缓行，甚至说原地摆摆手足都可以达到效果。
建议走步法：
（1）用慢速和中速行走，每次30-60分钟、每天2~3次。
（2）每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟，步行时心率控制在每分钟120次以下，可振奋精神。