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便秘吃什么水果好_吃什么食物能通便

2023-07-14 来源:九壹网

便秘吃什么水果好_吃什么食物能通便

主要症状排便费力大便干结便量减少排便次数减少

【必需营养素】b族维生素膳食纤维叶酸水

【饮食对错】√早餐空腹喝些淡盐水√适量多吃些粗粮√吃些易产气的食物

×进食刺激性食物

通便秘明星食材

菠菜

促进肠道蠕动

【性味】性平,味甘

【归经】归肝、胃、大肠、小肠经

【活力营养素】植物粗纤维

【上榜理由】菠菜具有助消化的作用,含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便。

香油拌菠菜

取250克鲜菠菜洗净,放入沸水烫3分钟取出,用香油拌食,每日1次,连食数天,便秘的症状就会减轻。

菠菜汁

取250克鲜菠菜洗净,带根放入榨汁机榨汁饮用,经常饮用,可预防便秘。

菠菜汤

取150克菠菜洗净,连根切成段;锅置火上,加入适量清水,将切好的菠菜放入锅内煮10分钟,加入适量盐调味即可,喝汤吃菠菜。

芦荟

利于排便

【性味】性寒,味苦

【归经】归肝、大肠经

【活力营养素】芦荟素

【上榜理由】芦荟所含的芦荟素能增加大肠液的分泌,提高大肠的排便功能,对于热结便秘(即上火引起的)较为有效。

芦荟酒

将300克芦荟叶洗净后,去除水分,削去叶子上的刺,切成小段;把芦荟和100克冰糖、1升白酒(35度)放入宽口径的瓶子里,盖上盖子,放在阴凉处,等冰糖溶化,酒变成茶色后,将芦荟取出,过滤后保存,每日饮用15毫升。

蜂蜜芦荟

取一个干净的玻璃瓶,倒入500克蜂蜜;取4~5片芦荟叶子,去刺,洗净,沥干水分,切短段,放入蜂蜜中浸泡,盖严瓶盖,放在阴凉的地方放置一周,每日吃1~2段芦荟或者取浸泡芦荟的蜂蜜用温水稀释后饮用。

红薯

改善老年性便秘

【性味】性平,味甘

【归经】归脾、肾经

【活力营养素】膳食纤维

【上榜理由】红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,达到通便排毒的功效,尤其对老年性便秘有较好的疗效。

煮红薯

取6根红薯洗净,锅置火上,加适量清水,将红薯放入锅内煮至熟透即可。

红薯粥

取100克大米淘洗干净,500克红薯洗净连皮切成小块;锅置火上,加适量清水,将红薯与大米放入锅内煮粥,待粥成时,加白糖适量稍煮即可。

红薯汤

取红薯400克、生姜两片、红糖适量;将红薯洗净、削皮、切块放入锅中,加适量清水,煮至水开后,再煮15分钟,加入生姜、红糖,再煮七八分钟即可关火,吃红薯喝汤,每日一次。

红薯烧南瓜

取100克红薯去皮,洗净,切块;取100克南瓜去皮除籽,洗净,切块;炒锅置火上烧热,倒入适量植物油,炒香葱花,放入红薯块和南瓜块翻炒均匀,加适量清水烧至红薯块和南瓜块熟透,用少许盐和鸡精调味即可。

芹菜

宽肠、通便

【性味】性凉,味甘、苦

【归经】归肺、胃、肝经

【活力营养素】植物纤维

【上榜理由】芹菜含有的植物纤维在肠道中体积容易膨胀,可以加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,达到通便的功效。

芹菜炒虾仁

取150克芹菜择洗干净,放入沸水中焯透,捞出,沥干水分,切段。取50克鲜虾仁洗净,沥干水分。锅置火上,倒入植物油烧热,炒香葱丝,放入鲜虾仁滑熟,倒入芹菜段翻炒均匀,用盐调味即可。

香芹银芽

取150克芹菜去掉老叶,洗净,切成3厘米长的段。取100克绿豆芽择洗干净。把芹菜、绿豆芽用开水焯熟,然后加入少许白糖、醋、盐拌匀即可。

改善消化不良小窍门

要减少增加腹压的姿势,如下蹲、屏气。忌久坐、久立、久行和劳累过度。

要心情开朗,勿郁怒动火。心境不宽、烦躁忧郁会使肠黏膜收缩,血行不畅,加重便秘。

腹部按摩法:用掌根着力,围绕肚脐沿顺时针方向按压500~800次,以腹部产生暖气为佳,有加强肠蠕动作用。每天早晚各做1次,连续两周。

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