晚上适量食用玉米有益处：
1. 有助于减肥：玉米属于粗粮，热量低，食用后有饱腹感，适量食用能减少主食摄入量。
2. 缓解眼部疲劳：玉米中含有玉米黄质与黄体素，适量食用可缓解眼部疲劳。
3. 改善失眠：玉米中含有丰富的维生素B，可调节大脑神经，适量食用可能改善失眠。
需要注意的是，不能过量食用，以免对胃肠道造成负担，引起消化不良。