想要孕育健康聪明的宝宝，孕期营养很关键，孕妈妈需要在饮食上把好关，注意均衡饮食，多吃多品种的食物。适当的时候再补充一些营养品。这样才能帮助宝宝更快更健康的成长，来了解下哪5种营养孕期不得缺。
1.缺铜——严重致使宝宝死亡
孕期缺铜会致使胎宝宝也缺铜，从而造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷匮乏，致使不能满足宝宝生命的基本能量。而且有些胎宝宝对铁的吸收和运转，于是造成贫血。
含铜的食物：动物肝、肾、心、瘦肉、芝麻、大白菜及鱼肉等。
2.缺铁——使宝宝红细胞体积少
当孕妈妈如果在孕期缺铁，会危及胎宝宝。使新生儿的红细胞体积比其他正常婴儿小19%，且血色素低至20%。所以孕期孕妈妈要多吃含铁食物。含铁食物：芝麻、大麦米、黑木耳、海带、芹菜、韭菜及动物肝脏等。
3.缺锌——使胎宝宝致畸
锌元素在胎宝宝生长发育过程中起到很重要的作用。锌元素参与人体核酸及蛋白质的代谢过程。孕妈妈缺锌会让胎宝宝发育畸形，研究发现新生儿异常的新妈妈血锌含量少于正常产妇。所以孕期要远离烟酒，多吃点补锌食物，动物类食物锌含量尤为丰富。
含锌食物：苹果、香蕉、葵花籽、蘑菇、洋葱、卷心菜及动物类食物等。
4.缺碘——使新生儿生长缓慢、反应迟钝
碘元素的缺乏会让胎宝宝发育期中大脑皮质中主管语言、听觉及智力得不到完全分化。等宝宝出生后，会生长缓慢，反应迟钝，面容愚笨，鼻梁不陷，成年后身高不足1.3米。这个病症叫做呆小症。这没有治疗办法，缺碘元素的孕妈妈需要多吃含碘食物。
含碘食物：食用含的食盐及碘化豆油、鱼、虾、海带等。
5.缺锰——使宝宝智力低下
孕期缺锰对胎宝宝的健康发育特别不利，会让胎宝宝智力低下。再者就是影响骨骼发育，出现关节变形，死亡率高。通常多吃蔬菜及谷类食物不会发生缺锰，注意不过量摄取精细食物。孕期需适量多吃水果蔬菜及粗粮。
含锰的食物：胡桃、扁豆、腰子、香菜、糙米及米糠等。
推荐补铁食谱：萝卜炖牛腩
食材：牛腩，红萝卜，姜片、葱段适量。
调料：辣豆瓣酱，番茄酱，料酒，糖。
做法：
1）把红萝卜去皮洗净，切成块。
2）将牛腩洗净，切片，放入开水中煮5分钟后取出，用清水冲去血沫后，接着放入开水中煮10分钟，捞出牛肉。
3）等油锅烧热，下姜片、葱段煸炒出香味，再调入辣豆瓣酱、番茄酱、糖等，然后加入牛腩爆炒片刻，烹入料酒，倒入牛腩汤用大火烧开，水开后再改小火煮30分钟。