关于心理健康的话题

很高兴今天与我们龙湖社康辖区的各位居民在一起畅谈有关心理健康这个话题

有一位哲人曾说：“只要有人类存在就有压力”。俗话说：“越有钱的人压力就越大”。全职工作、婚姻关系、抚养小孩，处处都显示出巨大的压力。

那么什么是压力呢？

压力—“是当你感觉到加诸你身上的需求和你应付需求的能力不平衡时，心理和生理的反应” 。

通俗一点来说，就是你正要起来对抗某事，但你不确定自已是否有足够能力去应付那个挑战。或是，你觉得那太简单了，根本就不值得去对付 其他症状包括 ▲肠胃不适。 ▲脉搏快速。 ▲时常生病。 ▲失眠。 ▲持续的疲倦。 ▲易怒。 ▲咬指甲。 ▲无法集中精神。 ▲酗酒或使用药物。

▲嗜吃甜食。 好的压力与坏的压力

好的压力—— 使生活更愉快、更有趣，这种压力提供刺激和挑战，对发 展、成长和改变是必要的。

坏的压力——则会让你焦虑易怒，使精神沮丧挫折，还会缩短生命。是对一些外在或自己强加给自己的压迫反应，会让身心产生不希望的变化。

如何缓解压力

短期压力的应对 １．心理技巧 （１）预期与回避

（２）降低任务?事件的重要性 （３）消除不确定性 （４）运用想像

（５）理性思考?积极思考 （６）自我暗示?自我对话 （７）冥想（气功?瑜珈） ２．身体放松技巧 （１）运动锻炼

（２）渐进肌肉放松训练 （３）调息

（４）运用生物反馈装置

长期压力的应对

长期压力有一个崩溃点，这非常值得注意。但我们更多地要看到前期的一些征兆，如头疼、失眠、胃炎，长期压力一定与一些疾病的抬头密切挂勾。这时你应该考虑一下你是否到了长期压力的崩溃点。

１．长期压力对表现的影响 ２．长期压力缓解技巧

（１）时间管理———善用你最大的资源。 （２）你对压力的态度———消极态度制造问题。 （３）风物长宜放眼量———“有什么大不了的！” （４）保持控制———个人目标设定。 （５）对待变革的态度———积极适应。 （６）对待他人的态度———悦纳他人。 （７）营养、锻炼和健康的生活方式。 （８）管理环境缓解压力：

·提高空气质量；·采用柔和照明；·制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境；·减少噪音；·采用按人工程学设计的家具；·充足的个人空间。

（９）脱离训练，通过脱离现在的环境达到缓解压力的目的。 现在，无论是在生活上，还是在工作上，人们都非常关注质量。然而，在压力日益增大的现代社会，我们如何提高生活及工作质量？缓解压力是其中重要的手段。要有效地缓解压力，首先要了

解自己的性格，其次要区分不同的压力，然后制订适合自己的压力缓解方案。希望你能够地找到适合自己的压力缓解方案，愉快的生活和工作，尽情享受每一天。

心理健康新十项标准 1、充分的安全感。

2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 3、生活目标切合实际。 4、与外界环境保持接触。 5、保持个性的完整和和谐。 6、具有一定的学习能力。 7、保持良好的人际关系。

8、能适度地表达和控制自己的情绪。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。

10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。

下面与大家谈谈对幼儿实施心理健康教育方面的话题：一般认为必须符合幼儿心理发展的一般特征。

一是尽管幼儿对外界各种事物充满了好奇，渴望独立参加社会实践活动，但他们从事独立活动的经验及能力水平远跟不上他们的需

要，这使得我们在心理健康教育时，应考虑以游戏为主，寓教育于游戏之中，对幼儿产生潜移默化的影响。

二是幼儿各种心理过程常有明显的具体形象性和不随意性，而抽象概括性和随意性只是刚刚开始发展，因此，在建立幼儿心理健康教育模式时，应尽可能具体化、形象化，具有新颖性。如通过他们所熟悉的动画人物、故事、游戏等来完成教育活动及功能。

三是幼儿在这一时期已开始形成最初的个性倾向，这使得我们在幼儿阶段通过心理健康教育来培养幼儿良好的个性品质、道德行为等成为可能。

了解了幼儿的心理发展的一般特征，我们就可以有的放矢的采取有效的教育措施进行引导。幼儿时期情绪极端丰富而强烈，且起伏变化大。教师要积极地采取多种办法，引导幼儿调整情绪，控制幼儿的情绪，使他们始终保持快乐、积极的心态，让他们对学习和活动充满热情。首先，要积极运用转移注意调节法。当幼儿情绪不好、甚至有抵触情绪时，不能对幼儿下强制性的命令，更不能惩罚幼儿，最好的办法是转移幼儿的注意力。比如给幼儿讲故事、念儿歌、画画给他们看，进而转移幼儿的注意焦点，冲淡以至使他们忘却烦恼，使情绪逐渐好起来。其次，要积极运用逗乐调节法。在幼儿情绪低落时，要用讲笑话，模仿幼儿熟悉的滑稽动作、语言等方法，尽量逗幼儿发笑，将消极情绪转化为积极情绪。但切忌为了让幼儿高兴而许诺。因为若诺言不能兑现，幼儿就对教师产生不信任感；若兑现，幼儿也会养成“只要耍脾气、哭闹，就会满足要求”的不良心理倾向。另外，还要

积极运用运动调节法。幼儿情绪低落时，往往不爱活动，不爱说话，不爱跟小朋友玩。而越不活动、不说话，情绪越低落。此时，要尽量想办法带幼儿做一些他们喜欢的运动，如滑滑梯、玩游戏、与小宠物玩耍等。使幼儿从低落的情绪中走出来，由悲伤转为喜悦。