平板支撑要做热身运动吗
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发布时间：2022-04-21 20:04
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热心网友
时间：2023-01-11 15:53
平板支撑要做热身运动。任何运动之前都是需要先做热身运动的，热身运动可起缓冲作用，机体从静止状态转化为运动状态需要—个适应的过程，突然做平板支撑可能会导致肌肉拉伤，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，以免受伤。
大家在做平板支撑之前，可以做以下这些热身运动：
肩部热身动作：头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次；单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
腿部热身动作：双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复；两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复；一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿，同时轻转脚踝。
扭头触膝变式：坐立在地面上，右腿向右侧伸直，左脚抬起，脚掌贴地，稍微向内收缩，大腿紧贴小腿，上半身向右下侧尽量倾斜，直至右肩贴于右腿大腿，头部贴于右腿小腿，右手向左侧伸直，握住左脚脚踝，左手向头部上方伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。
