正确的提肛运动怎么做。 什么时候做最合适
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两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意念提起*以及会*，*紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和*放松，一紧一松，做10余次，每日早，晚各一遍。
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拉屎和撒尿的时候
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夹*就行！晚上和早上做最好！
