胸肌要练多长时间啊
发布网友
发布时间：2022-04-21 23:33
共5个回答
热心网友
时间：2024-02-12 08:26
做的时候一次不要做太多，可以每次做15个左右，做4到5组。然后多改变抚卧撑的姿势，如一般平地上做、或者把脚放在床上手撑在地上。刺激*上中下，具体的你自己去领会。
如果觉得第二天胸疼，就要停止。等肌肉恢复了在练习。*疼痛的时候可以选择做做肩膀和背部。很多人想练*部就不停的只做胸，那是错误的。一*没有得到充分的休息，反而事倍功半。二在你*疼痛期间做做背和肩部其实对你的*增大也是有帮助的。
然后你要注意的就是最基本的肌肉增大原则：良好的睡眠和充足的营养。
至于你说的多长时间，一般你能坚持三个月才会有效果。这个效果的意思是说一但你不练习了，肌肉不会萎缩下去。想有好看的肌肉，想穿衣服好看，想泡妞或者随便你想干什么。这些都可以成为支持你坚持下去的动力。好看的肌肉不是那么个把月，几个月能出成绩的。你最好做长久打算。
热心网友
时间：2024-02-12 08:27
大肌肉群没个3~5年的刻苦锻炼是不会有什么太好的效果的.
俯卧撑是对胸肌有帮助,但刺激面与刺激深度远远达不到杠/哑铃推举等...
建议有条件还是找个健身房做系统的训练,刻苦的话半年的效果就很不错了.
热心网友
时间：2024-02-12 08:27
先吃胖点 再练肌肉涨的更快 当年我因胖锻炼去锻炼 不甚练就了一身肌肉 以外收获 我同*动员都没有我肌肉结实
热心网友
时间：2024-02-12 08:28
不要一般的练，要将腿部提升到一个高度，每天坚持200以上，一个月下来就会有效果
热心网友
时间：2024-02-12 08:28
你想练什么程度？如果是初步显型，集中精力练一个月就可以了…
