面拉究竟是怎么做的？

发布网友 发布时间：2022-04-20 06:16

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热心网友 时间：2023-07-18 15:20

说到绳索面拉这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，如果大家对健身训练有一定了解，或者是自己有一定健身训练经验的话，那么就应该都会知道这样的一个知识点，那就是绳索面拉这个动作对于我们大多数的朋友来说，都会是是一个非常的训练动作，因为绳索面拉可以很好的练到自己的肩袖肌肉。

而我们又得要知道的是，对于我们很多的朋友而言，自己的肩袖肌群在一定程度上来说，都会是比较差的肌肉群，一般都会很少练到的肌肉群。

所以说，在我们大多数人的健身训练中，去适当的进行绳索面拉这个训练动作，都会是十分有必要的一件事情。但是，我们有很多的朋友在做绳索面拉的时候，就很可能会遇到一个这样的问题，那就是自己难以去把绳索面拉这个动作做好、做标准。

对此，小编我想和大家说的，那就是我们有很多的朋友之所以难以把绳索面拉做好，这样2个点是很关键的，或者说很可能是因为自己没有做好这样2点。

一，阻力方向要合理

在我们的健身训练中，阻力方向的选择就几乎决定了自己的训练效果，我们在做很多的绳索动作时，如果动作姿势不同的话，那么我们的阻力的放下就会是不同的，从而就会让自己所获得的训练效果也是不同的。

对于我们绳索面拉这个动作来说，也同样是如此，一般而言，我们在做绳索面拉的时候，阻力的方向应该是向着自己身体的前方，并且向着上方的。

但是，我们有一些朋友，在做绳索面拉的时候，很可能会降阻力的方向有朝下的趋势，也就是说，这些朋友会把绳索调在下侧。

如果我们是这样做绳索面拉的话，那么难以练到自己的肩袖肌群的，因为我们在这样的一种动作状态下，自己的动作幅度是难以打得很大的，是会比较小的。

而如果我们能够把绳索的位置调在自己的身体上侧，大约和自己身高一样高的话，那么自己的身体在很大程度上而言，就会让自己的动作幅度变得很大了，从而就能够让我们获得较好的训练效果了。

二，避免手臂肌肉过多的发力

我们得要知道的，那就是绳索面拉这是一个肩袖肌群的训练动作，而不是一个手臂肌肉的训练动作，如果我们在做绳索面拉的时候，手臂肌肉发力过多的话。

那么就会大幅的减少自己肩袖肌群的发力了，从而就会影响到自己的训练效果了，也就是不会很好的强化到肩袖肌群了。

在小编我的观念中，我们在做绳索面拉这个动作的时候，应该要尽可能的减少自己肘关节的弯曲动作，并且将手的位置放置于自己耳朵的两侧就是比较好的了。

热心网友 时间：2023-07-18 15:20

绳索面拉讲解详细，步骤简单，适合健身小白学习

热心网友 时间：2023-07-18 15:21

绳索的高度调整到上胸的位置，双手抓住绳索，双手伸直，收紧肩胛，背部发力，放回时不要随意松掉，容易受伤。

热心网友 时间：2023-07-18 15:22

第一步：后缩肩胛骨。
第二步：抬起小臂，同时让肘关节向外打开，两个肘关节互相远离。
第三步：将绳索向两侧拉开，拉到绳索末端触快要碰到头部为止。
整个动作是连贯的，动作感觉就好像有人要拿*指着你，你想要投降一样。

热心网友 时间：2023-07-18 15:22

1. 将绳索的高度调整到胸附近的位置后，双手伸直后握住绳索，向后退步站稳，膝盖稍微下弯。这是起始动作。
2. 之后缩紧肩胛，用上背夹的力气，带动手向脸那方拉，一直到上手臂能够平行于地面。
3. 之后再将肩胛送回，手再缓慢伸直，要用肩胛去控制力度，保持肌肉紧张，不要随意松掉。