中年人游泳几天一次好

发布网友发布时间：2022-04-20 06:00

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热心网友时间：2023-07-19 10:18

每周游泳两到三次，每次40分钟左右是最合适的！游泳是一项很好的有氧运动。不仅可以锻炼身体四肢的柔韧性和身体的平衡，还可以达到塑形减肥的效果。本文将分享游泳的相关注意事项：

首先是“游泳时间”。由于每个人的体质不同，游泳时间也不同，但健康专家的建议是每周游泳2-3次，每次40分钟左右是最合适的！只要游泳后精神状态和食欲很好，睡眠质量很好，证明游泳时间和运动量是正确的；相反，如果游泳后感觉很累，脉搏会比平时多跳动 6-10 倍。那么时间点和运动量就不合适了。

二是“游泳距离”。根据每个人的年龄，游泳距离也不同：35岁以下年轻人的推荐距离为2300-2500米左右；对于36-50岁的健康中年人，建议距离为每次1800-2200米；对于50岁以上的人，建议距离为1500米左右。

三是“游泳强度”。游泳有强度要求。你不能像在澡堂里泡澡一样简单地“浸泡”。相反，您需要在不同的时间段进行练习，将您的计划时间分成几个部分。建议分成4个部分，每个部分有半分钟到一分钟的休息时间，四个部分的锻炼频率为1-2-1。