驼背的女生实在难看，怎样用瑜伽来纠正驼背？

发布网友发布时间：2022-04-20 08:48

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热心网友时间：2022-07-13 00:53

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱，松弛无力所致。无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。

在瑜伽中，骆驼式可以有效的纠正驼背。骆驼式有利于促进血液循环，特别是使脊柱神经因得到额外的血液滋养而受益。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态均有很好的效果。同时，骆驼式使脊柱充分的向后伸展，可以强壮脊柱，扩展*，使肺部得到按摩。

动作:

1、跪姿，双手放于髋部，两膝分开于髋部同宽，脚背或脚趾贴地。

2、吸气，头部微微向后伸展，伸展大腿前侧肌肉。

3、呼气，上身慢慢向后延伸，也可将双手放在腰椎的位置，四指在后，拇指在前。继续向上提胸腔，落双手于脚后跟上，保持30秒。

要点：

1、在整个过程中，双腿，双脚建立稳定的根基，启动大腿内侧肌肉力量。

2、肩部下沉，向后打开，帮助胸腔扩张，让肩胛肌参与工作。

3、认识到这个体式要点在于延展脊柱，不是弯曲腰椎。

4、初级练习可将手放在大腿后侧就可以。

5、体会呼吸在保持体式时的作用。

6、有颈椎疾病的人，保持头部直立或轻微后仰就可以。