减肥期该怎么选择吃坚果?
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发布时间：2022-04-23 17:34
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热心网友
时间：2023-10-14 05:10
减肥期间选择吃坚果，选择吃风干的坚果，不要选择吃那种零食特制的，特制的坚果许多是通过烤，或者加入其它的糖盐配料来搭配，经过特制里面的营养已经流失，留下来的都是高脂高糖成分，多吃必然会影响减肥。
吃坚果尽量选择在正常餐前吃，吃了坚果饮食上面油脂就要减少，坚果原本就含有丰富油脂，如果进食坚果后饭菜油脂不变，一天的热量就会大幅增加，并不利于减肥。
减肥安排在早中时间来吃，晚上睡前不要吃坚果，油脂多，睡前人体代谢低，务必会导致过剩热量，存储脂肪。
热心网友
时间：2023-10-14 05:10
一般来说坚果类的食品在减肥期间都是可以食用的，只不过因为热量比较高，所以需要控制好吃的量。除此以外坚果也是一种营养价值很丰富的食物，在减肥期间适当的食用反而可以帮助更好的瘦身
腰果：腰果的营养价值丰富，具有消除疲劳的作用，腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
花生：花生的热量比起一般的坚果要稍微低一点，花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。
核桃：核桃具有降低胆固醇的作用，适量的吃可以帮助减肥。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显着降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。此外，核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。
开心果：开心果可以预防便秘，这对于减肥来说非常的重要，另外吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。常吃点开心果可以预防便秘，有助于机体排出毒素。开心果的果仁还含有丰富的维生素E，有抗衰老的作用，还能增强体质，治疗肾阴虚弱等症。
减肥期间怎么吃坚果
1、尽量选择烘干的坚果。坚果的制作过程也分很多种类型，其中烘干制成的坚果是最适合的减肥的，因为相比之下热量会比较低。烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多
2、与饮料搭配。吃坚果减肥时一定要注意适量，但有些人一开始吃就停不下来，这时如果搭配上饮料尤其是减肥饮料，那么可以防止长胖。在不停地将坚果抛进嘴里时，别忘了喝一杯柠檬汁，避免食用过量的坚果。
3、搭配谷物。坚果除了直接食用之外，搭配其他的减肥食物来吃也是非常不错的。将一些坚果和大米等谷物一起制作米饭。这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感。
4、调制沙拉。将坚果放到减肥沙拉中可以更好的帮助减肥，在你制作的各种沙拉中，别忘了加一些坚果，这样一餐的营养、热量都能满足了。
热心网友
时间：2023-10-14 05:11
坚果的维生素E、锌、多不饱和脂肪酸含量大都比较丰富，不仅能抗氧化，还能提高脑动力，是白领零食的不错选择。
不过选坚果有2个原则。一要选原味的，因为盐焗、琥珀、油炸会增加盐、糖、油的摄入，二要选闭口的，因为坚果里的多不饱和脂肪酸易氧化，而氧化产生的自由基可能会加速人体衰老。
中国居民膳食指南建议一周吃50～70克，就是每天10克（可食部），这么说大家可能没概念，带壳的差不多一把，腰果、美国大杏仁差不多七八个。
热心网友
时间：2023-10-14 05:12
虽然减肥期间可以吃坚果，但是由于各种坚果营养成分的不同，我们还是应该选择一些相对比较适合减肥期间吃的坚果。
有利于减肥的坚果自然是碳水化合物含量较低，而纤维含量较高的。因此，建议选择吃的坚果有：山核桃、夏威夷果、巴西坚果。而尽量要*摄入的有：腰果、开心果。
