了解到补充蛋白质对健康有帮助,哪些食物富含的蛋白质营养高?
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发布时间：2022-04-23 19:10
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时间：2023-10-16 03:56
1、开心果。美味而健康的开心果有很多健康益处。它们含有大量蛋白质，膳食纤维含量高。要留意千万不要摄入超量了，特别是如果正在减肥计划中，还有一点要注意的是，一定要买原味的，有些在炒制过程中加入了添加剂，这对身体是有害的。
2、腰果。作为另一种超级美味的坚果，腰果在很多地方都是很受欢迎的。腰果富含蛋白质，单不饱和脂肪，镁，磷，B族维生素和维生素K，对身体是非常有益的。腰果除了可以作为零食吃以外，还可以炒菜吃。
3、杏仁。100克杏仁提供约21克蛋白质。如果正在寻找高蛋白小吃，杏仁也是很棒的选择。单独吃杏仁是很不错的，把杏仁放到酸奶和面包里也很美味。
4、亚麻籽。除了含有大量蛋白质以外，亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪酸，有助于减少炎症，促进心脏健康和提高免疫力。亚麻籽很容易放到菜肴中，也可以将它们撒在燕麦片或加入酸奶中。
5、奇亚籽。富含蛋白质的奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法。奇亚籽还含有大量的膳食纤维，适合减肥，也有助于消化和肠道健康。6、南瓜籽。南瓜籽是可以吃的最好的碱性的营养来源之一。南瓜籽的铁和镁含量极高，每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质，南瓜籽还富含B族维生素，对身体产生碱化作用。南瓜籽甚至含有大量有助于缓解焦虑的色氨酸，这是一种必需氨基酸，有助于提高血清素水平。
这些坚果和种籽提供多种健康益处，并且是可以帮助减肥的美妙零食。这些坚果和种籽不仅是蛋白质的良好来源，还含有必需的营养素，如膳食纤维，矿物质，维生素E，复合碳水化合物和健康脂肪。不过要适量食用，因为它们的脂肪含量和热量也很高。
热心网友
时间：2023-10-16 03:57
1、鸡胸肉：不仅蛋白质含量高，而且特别容易吸收，另外鸡胸肉还有磷脂类的物质，营养价值很高。
2、牛肉：蛋白质含量特别高，脂肪含量很少，味道还特别好，深受人们喜爱。
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时间：2023-10-16 03:57
奶类：牛奶羊奶等。羊肉牛肉鸡肉鸭肉；鸡蛋，鹌鹑蛋等，大豆类，比如黄豆黑豆等
热心网友
时间：2023-10-16 03:58
黄豆中含有丰富的蛋白质，高达30%-40%，而且赖氨酸含量高；牛奶中的蛋白质也很丰富，而且消化率高，是补充蛋白的优质食物。
