女生如何在一个月之内练出腹肌线

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:23

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热心网友 时间：2023-04-30 17:01

女性，想让腹肌突显的话，必须要体脂百分比低于15%才行（看下图）。你想在一个月内达成这个目标不可能实现的。正常减脂极限每个月也就是4公斤左右，这里讲的是4公斤的纯脂肪。如果减去再多的重量的话，肌肉势必也会减少。因此想短时间内达成这个露腹肌线的目标，有点过于心急了。

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减脂的话首先要选对运动形式，以减脂为目标的话，要采用有氧运动的形式。因为在有氧运动过程中，是会直接消耗脂肪的。

每天摄入的能量不能超过正常需求量。正常的需求量可以用你的基础代谢（BMR)乘以一个特定的系数。这个系数根据每天的体力活动水平来计算，女性的话轻体力活动者：1.56（白领），中等强度的体力活动者系数是 1.（纺织厂女工） 重体力劳动者系数1.83（矿工）即是说，每天的工作、生活等活动已经将你摄入的能量都消耗掉了，通过运动消耗的是体内的脂肪。

食物结构要符合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的食物结构。

每天有氧运动时间要达到 50~60分钟。即每天尽量消耗1000大卡的额外的能量。这样一个月就能减少4公斤重的纯脂肪。

热心网友 时间：2023-04-30 17:01

男性是人鱼线，女性一般叫马甲线。因为男女骨骼和女性盆骨关系，所以男性的腹直肌比女性大，也不受盆骨影响，所以会更有线条感。具体练法网上很多，但是要说明的是，一般腹肌轮廓都会被体脂挡住，所以在练的同时要减少体脂厚度，才能真正看到，是看到腹肌，希望能帮到你。

热心网友 时间：2023-04-30 17:02

只做仰卧起坐么得用的~ 你百度一下腹肌撕裂者~ 或者腹肌8分钟~ 要组合训练腹肌~ 就几个动作，但是每天要坚持~ 就是直接能练出腹肌了，而不仅仅是线条了~

热心网友 时间：2023-04-30 17:02

妹纸这是要逆天的节奏吗？*狂野的个性我喜欢！仰卧起坐吧 121 121 估计你起不来了。