> 孩子怎样才能长高？
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发布时间：2022-04-22 09:35
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热心网友
时间：2023-10-29 11:32
除去决定身高的遗传因素，父母应为孩子创造良好的生长环境，充分激发孩子的生长潜能，达到理想的身高。
合理膳食。饮食摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的重量比应接近1:1:4. 5.在保证营养足量供给的同时，要注意食材搭配和多样化，即荤素搭配、粗细搭配，均衡摄入机体所必需的各种营养素，以达到平衡膳食的目的。不要让孩子吃过多零食，以免影响重要营养物质的摄入。要适当地补充含钙、铁、锌等矿物质较多的食物。含钙较多的食物有奶制品、鸡蛋、豆制品等。含铁量比较高的食物有动物肝脏、红肉类（牛肉、羊肉等）等。富含锌的食物有牡蛎、动物肝脏等。锌与性腺以及促性腺激素的分泌有关，有助于青少年的生长发育。蔬菜、瓜果要新鲜，水分供应要充足。让孩子远离高档补品。因为一些高档补品含有激素类成分，孩子经常食用这类补品可导致肥胖、性早熟，阻碍身体生长。
户外运动。运动可以使体内的能量消耗增加，使胃肠道蠕动增强，从而促进食欲，纠正挑食、偏食等不良进食习惯。运动时耗氧量增加，心排血量、肺气体交换等均增强，锻炼心肺功能。经常进行体育锻炼可改善人体的血液循环，增强人体对营养物质的吸收，有利于钙、磷代谢，提高骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长得更快，并使骨密度增加，骨骼变得更加粗壮和结实。这样，孩子自然能长高。经常运动还能使肌纤维变粗，肌力、耐受力增强，体质增强。运动还可消耗多余的脂肪，预防肥胖。根据医学专家调查研究发现，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动者的平均身高高出几厘米。没有足够的运动量，不利于孩子长高。跑跑跳跳有助于长高。介绍几种有助于孩子长高的锻炼方式：
跳远。立定跳远或助跑跳远均可，踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体，落下时前脚掌落地，屈膝缓冲。每天可跳远7~10次，中间适当休息。
拉腰背。孩子坐在床上或垫子上，两腿前伸，双脚并拢，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂前伸触摸脚。每组运动做8~12次。动作幅度由小到大，速度由慢到快，循序渐进，以防韧带被拉伤。
摸高。原地或助跑3~5步起跳，膝关节、髋关节充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，触摸悬吊在空中的物体。物体高度以尽力方可触及为宜。5次为一组，每天做3~5组摸高运动，组间休息。最好在宽阔、平坦、软硬适度的场地上锻炼。
以上运动能使膝、肘、脊柱、颈椎等关节充分活动，刺激脑垂体的分泌功能，促进骨骼的快速生长。单杠、游泳、引体向上、打篮球等其他运动项目，也可促进儿童长高。
充足的睡眠。中小学生的睡眠时间应保证每天不少于9小时。人在睡中长。睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛，解除疲劳。另外，在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒状态下的3倍左右。所以，保证充足的睡眠有利于长高。
防治疾病。各种急性和慢性疾病容易引起生理功能紊乱，对儿童的生长发育产生不利的影响。积极防治疾病，对生长期的儿童有重要的意义。
精神愉快。儿童精神愉快可促进长高，精神压抑可抑制生长激素的分泌，不利于长高。因此，家长应努力为孩子营造温馨、和睦的家庭氛围，让孩子健康成长。
热心网友
时间：2023-10-29 11:32
身高主要与遗传、内分泌、营养、作息、运动等多种因素有关，没有明确快速长高的方法，注意合理作息、保证营养、多运动、积极治疗有关疾病等能促进长高。
热心网友
时间：2023-10-29 11:33
正常的饮食结构，充足的睡眠、合理的运动、愉悦的心情、多带孩子做户外运动
热心网友
时间：2023-10-29 11:33
首先保证孩子的营养，补充适当的钙，还有维生素和蛋白质，这些重要的营养元素能有效促进孩子骨骼的生长。 其次，保证孩子的睡眠。经常熬夜会导致小孩脑垂体的生长激素分泌过少，阻碍孩子的正常生长。 特别是晚上22点到凌晨1点，是脑垂体生长激素分泌的关键时期， 在晚上十点之前一定要让孩子上床水饺。第三，多多运动，多进行体育锻炼，适度晒晒太阳。尤其是跳绳、篮球等具有很多弹跳动作的运动。第四，少喝碳酸饮料、少吃垃圾食品。
