青春期男孩应多吃什么以促进发育？
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发布时间：2022-04-22 11:12
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热心网友
时间：2023-11-03 00:57
不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素，每一种食物都有不同的营养特点。而处于青春期正在长身体的男孩，需要的营养更多，应该多吃点什么？
第一种：蛋白质类的食物。蛋白质的食物很重要，比如肉类、鱼、鸡蛋等，可以补充一些蛋白质补充剂，比如蛋白粉。鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
第二种：富含锌元素的食物。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹，因此可以购买一些这类的食物让孩子来吃，并且合理摄入富含锌的食物，有助于青少年智力发育，或者多吃富含多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼等，有利于青少年智力和视力健康发育。
第三种：多吃水果、蔬菜和适量的维生素，补充身体所需的维生素。比如：胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成；橘子富含维生素C，有助于钙的吸收；也可以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果，这样可以很好地摄取维生素。当然，也有很多孩子不喜欢吃蔬菜，但蔬菜中的维生素矿物质对蛋白质的吸收非常重要。可以采用一些巧妙的方法，比如，把蔬菜与鸡蛋豆腐搅拌成很细腻的汁制作点心，让孩子摄入更多的膳食纤维蔬菜。
总之，男孩在青春期需保持饮食多样化，保证营养齐全，应经常吃含钙丰富的奶制品和大豆制品，保证钙的充足摄入量，同时建议经常进行户外运动，也可以吃维生素D的食物，促进骨骼健康发育；经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，可搭配含维生素C食物如新鲜果蔬，促进铁在体内吸收，预防贫血发生；并且孩子每增加1克体重，额外需要4.2大卡热量，所以碳水化合物的选择也很重要，尽可能选择粗粮，减少精米精面的摄入。
热心网友
时间：2023-11-03 00:58
应该在青春期多吃蔬菜和水果，可以多吃一些苹果，草莓，西瓜，猕猴桃，哈密瓜，牛奶，酸奶，瘦肉，鸡蛋。这些食物都应该多吃一些，能够让男孩子的个子长得更高。
热心网友
时间：2023-11-03 00:58
我认为这个时期男孩子应该多喝些牛奶和吃些水果，这样有助于他们好好成长。
热心网友
时间：2023-11-03 00:59
应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，葡萄，提子，生菜，芹菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜等一些食物，这些食物对男孩子是非常好的。
