如何使我的腹肌更明显
发布网友
发布时间：2022-04-22 09:33
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-06 06:02
你身体偏瘦，肌肉块不大，所以腹肌不明显。锻炼到你这个程度的时候，锻炼腹肌不能仅仅依靠仰卧起坐的数量。首先把姿势调标准（这样少了其他肌肉块的参与，主要负荷集中在在腹肌上。后面附有锻炼腹肌的方法），然后以最快(在保证不拉伤肌肉的前提下一定要是最快的速度)的速度做仰卧起坐，每次做4组左右，每组至少20个（因人而异，你有身体底子，可以多做些，做到差不多累了为止），每组之间的休息时间不能超过一分钟。不用每天都做，隔天做一次就行了。这样快速的做法有助于增粗肌肉纤维，使肌肉显得更健硕，看起来也就明显了。
我教练说腹肌锻炼成型时最难的，一、两个月就练好是不大可能的，贵在坚持。想想半年后完美的腹肌线条就有动力了，呵呵！
PS：腹肌锻炼的基本方法：
1、仰卧起坐：
动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。动作三：下放上体，回到动作一。
注意事项：
向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。
2、仰卧举退：
动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。动作二：举腿与地面垂直。动作三：恢复到动作一。
注意事项：
举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。
3、仰卧起身：
仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。
热心网友
时间：2023-10-06 06:02
6块或者8块基本都是天生的，很多顶级健美高手也就6块腹肌。想要加强腹肌，建议多做仰卧起坐，悬垂举腿。有条件的话还可以用腹肌轮锻炼。你体重太轻，建议你去健身房系统锻炼。
在这里回答的很多都是初学者，自己对健身也不是太懂。建议你到优酷上看看高手是如何练腹肌的，然后按照视频跟着练。
热心网友
时间：2023-10-06 06:03
我经过一个学期的仰卧起坐，就出现了八块腹肌。我前三天做七十个
，一周之后是做一百，两周之后是做一百五十个，一个用后帮三百
不要停
就一次做完，当然做的想一种想死的感觉，但千万不要放弃。坚持就好了。不宜一点前一两个用不要总是看你的腹肌，那样的话很可能会失去信心，因为你看不到明显的效果。切记这是一个慢的过程。
