怎样使腹肌更凸显?
发布网友
发布时间：2022-04-22 09:33
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-16 03:31
首先你要减少腹部的脂肪，才能开始塑造腹部的线条。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。所以必须先从有氧运动开始，把腹部多余的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为增加腹肌运动(仰卧起坐)就可以消肚腩使腹肌更加凸显，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
所以先选择跑步等有氧运动燃烧脂肪再加仰卧起坐雕塑肌肉，才是正确的做法。
要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做运动只是偶尔做，那么：
少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）...
想想这种恶性循环会带来什么后果？？
建议你每次先来个半小时以上的跑步或者跳绳，之后再开始练二十分钟的仰卧起坐，效果会更好。
另外，在仰卧起坐时要注意：
1）在起的时候吐气并且收缩腹部，在卧下来的时候则吸气（用肺部吸气，腹部依然收缩）。
2）速度及次数不代表一切，反而增加拉伤的机会，适当的速度，在做的时候看着自己的腹部，留意并感受肌肉的收缩及运动，效果会更加好。
3）运动前可以喝一杯无糖豆浆，补充蛋白质的同时更帮助抑制脂肪的产生，健身功效会更加事半功倍。
热心网友
时间：2023-10-16 03:31
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).
