初三女生立定跳远怎么提高成绩？？
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你应该是有点心理恐惧跳远。如果有自己在家里或者那里，多跳几次。每天必须跳远三次。然后想要跳的远那你要自己韧带每天拉。还有做点腿部的力量，列如脚尖跑楼梯。还有就是负重跑步。仰卧起坐也要做没隔一天就做一次，每次做4到5组，每组15到20个自己把握数量。还有摸高也要摸，一天双脚摸高最少10次，单脚每只各10到15次。
还有别的可以继续提问追问我想问问摆臂的时候是手臂在上时跳还是在下时跳...我知道摆臂相当于助跑可以利用惯性提高速度，可是对我来说摆臂是一个无意义活动呀!而且我还感觉蹦的时候腿放不开，一直处于一个弯曲（半蹲）姿势，*往上撅= =...落地哐当一大声....怎么办？
追答你放开点。跳的时候手臂向上下摆动，在摆动同时，膝盖也跟着前后摆动，当摆动到最大点时候，跳出去就可以了，其实这个动作是给你蓄力和带动躯体发力用的。具体怎么摆动才正确这里说不明白的，要现实演示。你最后可以问问体育老师摆动怎么要。示范可以让你更明白我讲的。
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没办法，我觉得立定跳跃纯靠天赋
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平时多跳跳啊、多练练…跟跳远较好的同学交流一下…会有很多收获的
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自己多多去练，只要每天晚上坚持，单脚站一小时左右。（还可以长高）或者常常踮着脚。。我都情况好才195，我都也要多练。。。追问光站就能好吗？我不仅是练习的问题，最重要的问题是不会跳啊、、可以讲讲你跳的时候上下身是怎么配合的吗？....（长不长高那个真的不重要啊。。我净高1.67m只能跳1.49是不是很白菜..）
追答1每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。测试1分30秒跳绳，当做考试对待。30秒能训练到你跳绳的耐力，如果你1分钟跳绳感觉后面很吃力的话，尤其就需要加强这方面的练习。计时跳绳完，如果你保质保量的完成了上面的练习，那你的双腿应该有点酸软无力，呼吸也有点急促。这时候进行立定跳远的练习，努力的做好动作，在疲惫状态下练习，应该对你立定跳的提高有帮助。上述练习至少做2组。
