一天摄入食盐多少克
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热心网友
想控盐，需要估算盐用量，还有其他调味品中的“*盐”。
《中国居民膳食指南（2016）》推荐一天摄入食用盐少于6g。
世界卫生组织建议一天盐用量少于5g，总体钠离子摄入量少于2000mg。
即便不放一点盐，一顿方便面钠摄入同样可能超标。面饼和调料包都是钠含量大户。
下面条不放盐，只放一把肉末和茼蒿，盛碗里加点某干妈产品。很多面条加工过程会添加盐，肉末和茼蒿中天然含有钠离子。某干妈产品对配方及钠含量标的很清楚，含量也不少。
所以想健康，打算估算自己摄入多少盐，可能首先需要个计算器算好各种在售食物成品及调料的*盐。
其次，建议换个小勺加盐，推荐计量相对准确一些的限盐勺。
如果估算的话，一般只估算添加盐的量，假设一天纯吃盐摄入钠离子的话，大约一啤酒瓶盖的盐，就是推荐摄入上限。
身体摄入的钠离子很难精确计算，主要摄入途径包括食用盐、含钠离子调味品（如味精、鸡精、酱、酱油和市面上大部分品种的醋）以及食物中本身的钠离子。
只吃菜，少用菜汤拌饭，有助于避免摄入更多盐。汤没什么特别滋补作用，少喝汤多喝水，有助于减少实际钠离子摄入。
最后，对于普通正常人（没有肾脏疾病问题），推荐日常使用低钠盐，其中的钠离子含量略低，同样咸度钠摄入相对普通食盐可以更少。
胖、丑、病的“*杀手”
2014 年的一项调查显示，我国18-44岁青年的高血压患者数，
已经达到了1亿；
25岁至34岁的年轻男性中，高血压患病率已经超过20%，
呈现明显的年轻化趋势。
高盐饮食，是高血压发病的最主要危险因素。
食盐是我们摄入钠的最主要来源，摄入足量的钠离子，
对于维持身体生理机能至关重要。
然而，过量摄入就会产生健康隐患。
世界卫生组织建议，*每天盐摄入量低于5克。
美国心脏协会有一个更低的钠摄入上限，
为每日1500毫克，相当于3.75g盐。
我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一，
据2012年中国居民营养与健康状况数据显示，65%的成年居民，
食盐摄入超过了6克的每日推荐量，
我国居民每人每日平均摄入食盐12克。
食用过量的盐，除了容易引起身体水肿、皮肤干燥粗糙之外，
还可以导致高血压、心脑血管病等
盐摄入过量，不仅对肾脏、血压都不好，
还会破坏胃黏膜，增大胃癌风险。
世界卫生组织国际癌症研究机构、
公布的致癌物清单显示，中式咸鱼属于一类致癌物。
此外，英国的一项研究发现，食盐摄入量与甜饮料摄入量显著正相关，
盐吃得越多，甜饮料喝得就越多[1]。
喝甜饮料多就会增加糖的摄入量，在体力活动没有增加的前提下，导致肥胖，
进而增加患心血管疾病、糖尿病等风险…
这么多盐，都是怎么吃下去的呢？
然而，大多数人都会觉得，自己吃得并不咸呀，盐怎么会超标？
那是因为你吃太多“钠”了啊！
盐的主要成分是钠离子，
根据《中国居民膳食指南2016》建议，
*每天的盐摄入量不应超过6克，
大约相当于2358毫克钠。
1克盐 ≈ 400 毫克钠
600毫升的普通啤酒瓶盖正好盛6克盐
如果想要预防高血压，最好不超过2000毫克。
所以，*盐的摄入量，更准确的来说应该是限“钠”。
热心网友
一般正常人每日饮食中，人均的食盐摄入量不超过6克。如果饮食中含钠量过高，会导致机体血液粘稠度增高、高血压、高血脂及其他代谢异常的症状。若摄入的盐分过少，可能会造成甲状腺功能异常的问题。
这是对正常人的，对于有高血压的人应该是不超过5克，如果有高血压同时已经伴有肾功能损害的人，每天建议摄入盐1.5-3克。盐的摄入主要是在食物中，有一些盐是看得见的盐，有一些盐是看不见的*盐，比如咸菜、番茄沙司、奶酪、鸡精、味精等等，要注意控制。
3 人吃盐多了有什么坏处
人不吃盐不行，但食盐过多对健康更有害，不仅可以导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿、充血、病毒增多，还能弓|起上呼吸道感染，最重要的是长期食盐过量会引发高血压、动脉硬化、心肌梗塞、肾炎等疾病，同时还会造成钙的流失，引发骨质疏松症。更可怕的是,食盐过多会损害胃黏膜，久而久之就会发生胃溃疡、胃炎甚至胃癌。
热心网友
根据你所描述的情况来看，正常人一天的食盐摄入量不宜超过6克的，如果有血压高的情况就应该严格*食盐摄入了的，如果摄入食盐过多可能会导致血压升高的引发心脑血管疾病如果摄入过少导致体内低钠并引起神经精神症状严重者甚至出现昏迷、脑水肿等症状
热心网友
常人每日盐摄入量应该保持在6克以下，如果高盐饮食，对人体会带来危害。
食盐是以钠离子和氯离子的形式存在于人体的血液和体液中，在保持身体的渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。由于钠摄入量过多，会引起电解质失衡，血管内和周围组织之间形成压差，出现周围组织的水肿。另外，氯化钠摄入量增多，会激活肾素-血管紧张素系统，引起小动脉痉挛，使全身各处细小动脉阻力增加，血压升高，所以高盐饮食最主要的危害是引起高血压，促进动脉粥样硬化，造成肾脏的损害。高盐饮食还可以引起身体内的钙容易流失，损伤胃黏膜，增加胃癌的发病率。
热心网友
5克................................
