女人到了40岁，开始发福了，该怎样保持身材？

发布网友 发布时间：2022-04-22 08:31

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热心网友 时间：2022-06-18 16:46

说实话，中年这个年龄层次，人所受的压力是最大的，肩上的担子是最重的，责任也是最重大的，上有老，下有小，是家里的顶梁柱，千万不能轻易倒下，所以我们的健康是最重要的！

但是事情就是这样矛盾的，中年的应酬很多，稍不留神，身体就发福了，身体就肥胖了，疾病也随之而来了，血压高了，血糖高了，血脂高了，各种疾病都有，身体素质全面下降！

所以对于40多岁的中年人来说，开始参加跑步运动已经是刻不容缓的了，只有通过运动，我们才能让身体更健康，才能让我们这个顶梁柱更强，才能给我们家庭带来希望！

但是40多岁的中年人去跑步也要注意很多问题，千万不要没跑几个月几年就伤到了身体，这样真是不划算了，可以说是丢了西瓜，捡了芝麻！所以我们一定要合理慢跑！

40多岁的中年人，人有点胖，怎么慢跑更合理？下面我就来给大家具体地讲一讲这几点！

1. 花一个月适应

如果你是一个40多岁的中年人，人还有点胖，那么我们千万不要直接就去跑步，一定要有一个适应的时间，如果突然得去跑步，你的身体就容易受伤，尤其是你的关节和脚踝！

所以我们要花一个月时间适应，先从快走开始，每天快走半小时，先走上一星期，快走完以后我们再慢跑，刚开始肯定跑不远，能跑多少是多少，然后还是以快走为主！

2. 基础打好再进步

让你跑跑走走一个月以后，你会发现身体对跑步的适应性强了很多，你能跑得更远了，不会那么喘了，然后我们再继续进步，一次进步30到60米，然后再花几天时间巩固！

然后再继续进步，经过三五个月的锻炼，你终于可以一口气跑5km左右了，这个适应的过程非常有助于减少身体的受伤，而且在这个过程中，你的体重也能下降不少！

3. 每次都要花十分钟热身

热身这件事情真的是很重要，尤其是对于中年人，人到中年，身体肯定大不如前，关节肌肉，韧带更容易受伤，稍不留神就会遍体鳞伤，那种代价已经不是中年人能够承受得了的！

所以我们一定要花十分钟热身，每次跑步前都要做！热身完以后，你要确保你的身体出汗，发热，呼吸顺畅，腰椎，颈椎，关节都要特别的灵活，这样才能够减少身体的受伤！

4. 绝对不可超量

超量跑步真的是很要命的，尤其是对于身体素质下降的中年人！如果你跑的太多，身体不仅容易受伤，而且还会占用你大量的时间，精力，体力，让你在其他事情上心有余而力不足！

所以超量真的是百害而无一利，对于中年人来说，5km是一个最佳选择，也称为健康跑，真的不需要跑太多，一天5km，肥也减了，身体也健康了，何乐而不为呢？

5. 多睡多好，吃好喝好

对于中年人来说，由于我们的体能已经不像年轻的小伙子那么好了，所以我们一定要多睡多休息，这样才能让身体更健康，才能在跑步后让身体修复的更快！

而且我们也要吃好喝好，最好的就是白开水，每天多喝一点，保持身体的正常代谢！你也要吃的健康一点，蔬菜，鸡肉，牛肉来者不拒，瓜果蔬菜，粗粮，五谷杂粮多吃多好！

热心网友 时间：2022-06-18 16:46

练瑜伽。瑜伽动作都是循序渐进的，即使是中年人练习也能瘦身塑形。

热心网友 时间：2022-06-18 16:47

身材发福可以进行晨练，比如跑步，做一些适当的运动，另外健身房也是一个不错的去处，平时做做瑜伽，俯卧撑，平板支撑可以保持好身材。

热心网友 时间：2022-06-18 16:48

可以选择去健身房，经常举杠铃之类的就可以很好的健身，减少发福。