落枕有什么可以缓解的方法？
发布网友
发布时间：2022-04-22 08:35
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-18 18:30
三个步骤教你缓解落枕
早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只要稍微扭头，便会引起剧烈的疼痛感。这种落枕的痛苦，很多人都体会过。但落枕后如何正确处理很多人却未必知晓。临床上，经常见到因为不当处理导致落枕症状加重，或反复出现。落枕后，正确的做法有以下三步：
1.保护。急性期切勿用力扭头抵抗僵硬的颈椎，否则可能会导致颈椎的严重损伤。
2.热敷。将一条毛巾微微湿水，用塑料袋包裹后置于微波炉中加热1分钟，取出后隔层衣服热敷患处10~15分钟，一天内可重复热敷2~3次。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。
3.静力收缩。具体方法是，如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下维持在该位置。然后，抬起左手用左掌贴住左侧脸颊并维持。之后，稍稍用力向左侧继续转头对抗手掌的力量，维持5~10秒，然后放松5~10秒。
中医4方法能预防落枕
一、简易保健操
1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。
2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4.以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
二、按摩内关穴位
内关穴位于前臂屈侧，腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要功效是宁心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先将自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患侧的手背，使其腕关节适当屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即，将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧，拇指用力掐住内关穴位，使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。
三、热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
热心网友
时间：2022-06-18 18:30
你好，出现脖子背面疼痛，头晕，头疼等症状，有可能是和活动不当或者落枕等有关系。可以用热毛巾做局部热敷，也可以做做手法按摩，缓解症状，减少活动，尽量多休息，多吃一些容易消化的食物，也可以去医院骨外科就诊，请医生做手法按摩或者理疗。
热心网友
时间：2022-06-18 18:31
01
什么是落枕？
“落枕”是一种民间说法，是指当人试图转动，移动或弯曲颈部时遇到不适或疼痛的情况，在医学上被称作“肩颈部筋膜炎”。它是一种急性单纯颈项强痛，是由于颈部肌肉处于紧张状态，导致肌肉出现痉挛疼痛、转侧不能和功能障碍。典型的落枕就是颈部肌肉痉挛，俗称抽筋，入睡前好好地，早上起来感觉颈肩部疼痛，颈部活动受限，往某个方向活动会加重疼痛。也有可能突然一个动作后，就感觉颈椎像卡住一样，一动就痛。
落枕并不一定单一局限于颈部。落枕带来的疼痛可能放射到肩膀或者整个背部，并且会使人感觉向各个方向转动头部是件非常困难的事情。颈部或者肩膀的肿胀是另一种常见症状，并且经常伴随疼痛的感觉。
02
落枕的原因有哪些？
造成落枕最常见的病因就是枕头不适或睡姿不当，使得肩颈部肌肉处于一种不舒服状态，肌肉被强行撕拉牵扯，导致肿胀淤血，继而刺激末梢神经产生疼痛。
此外，睡眠时受寒、贪凉，使颈背部气血凝滞，也有可能导致肩颈部僵硬疼痛，动作不利。三是某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，也可引起落枕样的不适感。

03
落枕了是不是忍一忍就过去了？
大多数人认为“落枕”就和肌肉拉伤一样，无需入院治疗静养数日即可痊愈。其实，这种说法并不完全严谨。
从某种程度来讲，落枕属于自愈性疾病。如果落枕是个体单纯的肌肉扭伤、劳损造成的一般性偶发事件，那么的确不需过度关注，等待自愈即可。但以下几种情况需要引起注意：
1.多次、长期落枕。这可能是早期颈椎病的一个信号，因此当频繁出现落枕的时候，应当入院做个核磁共振，以防椎小关节及周围附属结构的退行性病变。
2.颈部不适伴随其他症状。患者自身出现肌肉僵硬、扭转疼痛等落枕典型症状之外，如果还伴有高烧、剧烈头痛、呕吐、视网膜出血等临床反应，那么无论是否有落枕历史应迅速就医诊疗。

04
该如何缓解落枕？
我们刚才已经说过了，普通落枕数日之内伤痛即可“自愈”，但治疗处理不当不仅事倍功半而且会加重伤情。下面有几个简单易学的方法可以帮助同学们在落枕后进行快速自救。
1.减少肩颈活动。这一两天内就停止体力活动，这是最简单也是最重要的原则。但患处之外的部位需要一定范围的适度活动以防出现肌肉僵硬。
2.适度按摩。要想缓解肌肉疼痛，按摩是个不错的方法，不过请注意，一点要选择专业的脊椎按摩师来按摩。
3.做一些恢复性运动。这可以加快脖子再次活动的速度。慢慢地由左向右、由上而下地活动您的脖子，一天做个2~3次就够了。运动的关键是，一定要轻柔缓慢地做这些练习，否则会加重落枕的症状。
4.药物辅助。虽然落枕仅仅是生理上的疼痛不会造成其他危害，但不排除有些同学疼得彻夜难眠，真的扛不住可以在医生的知道下使用止疼片。
5.热敷疼痛处。能改善颈椎的血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。

05
落枕该如何预防？
加强颈椎的保养，养成良好的习惯。比如昂首挺胸、定时活动颈椎、加强颈部肌肉的锻炼等。
注意枕头的选择，注意睡觉的姿势，应该是舒服的、放松的。可以侧卧位，自然弯曲髋关节、膝关节。如果习惯仰卧位，建议膝关节下垫小枕头，让膝关节保持弯曲。以免辗转反侧，脖子处于紧张的状态，诱发落枕。
尽量避免坐着睡觉。尤其是需要上夜班的朋友们，晚上难免需要趴在桌子上打个盹，颈椎长期处于一个不健康、不正常的位置，很容易导致肌肉痉挛。
注意颈椎的保暖。高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收缩，痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬，疼痛。
