想拥有天鹅颈和直角肩，做什么动作有用？坚持多久？
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发布时间：2022-04-22 08:26
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热心网友
时间：2022-06-18 14:38
女生锻炼直角肩，首先时间和运动强度必须要达成一致。每个人的身体状况不同，效果显现也会不同，只有适合自己的，并且坚持下去才是最高效的。
直角肩主要需要锻炼的是斜方肌、肩胛骨和大臂赘肉，可以通过肩部训练的方法让肩膀的线条更优异，在我们的练习过程中还需要注意日常的站姿。以下是一些好的锻炼动作，希望能够对你们有所帮助。
1.斜方肌拉伸。用一只手斜向上慢慢抱住后脑勺，然后用手指头部碰到另一边的耳朵，拉伸头部，再慢慢的高过头顶，形成上手支撑，下手用力的姿势，先做左边，再做右边，两边每次做十秒左右比较合适，脖子要有酸胀感才证明动作正确。
2.贴墙站立。每天晚上吃完饭之后，贴墙站立15分钟，首先肘窝外旋，后背完全贴墙站立。站立的时候挺胸收腹腿夹紧，保证全身从头到脚都紧贴墙面，这样不仅能够改善肩背的问题，还能够瘦腹、改善腿部问题，提升气质。保持后背紧张，你会感觉整个肩膀打开了很多。
3.将双手在背后合并，指尖向上，像是在祈祷一样，然后尽最大的努力，将双手向上抬，保持肩部下沉，自然呼吸。保持一只手在自己的头的后方，一只手放在自己的腰上，然后让自己的肩部尽量向后延展，拉伸完之后就可以伸展了，两只手向后伸展，角度大概呈现出直角一般即可，整个动作可以做三组。
4.坐姿背后点赞，首先，坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，上半身坐直。掌心向下伸直双手，弯曲上半身，头部和手臂与地面保持平行，一只手臂向内旋，并慢慢转向背后。在背后，做点赞的动作，将上半身挺直。反复练习效果更佳明显。
热心网友
时间：2022-06-18 14:38
直角肩大概需要来个月可以练出来，锻炼动作1.颈部拉伸。双手撑墙，腰部努力往下压。 2.肩部拉伸。双臂放在背后双手交叉，手臂慢慢向上直到极限位置。
锻炼不能硬来要循序渐进，贵在坚持。
热心网友
时间：2022-06-18 14:39
女生一般在锻炼三个月左右，如果非常的勤快，这种情况下肯定就会把你的肩膀练得特别的直，第1个不错的动作就是肩部的这种提拉，可以刺激肩部的肌肉，达到很好的这种力量训练，第2点可以进行肩部的这种力量训练，通过举重的方式，去刺激达到很好的健身效果。
热心网友
时间：2022-06-18 14:39
坚持锻炼1个月左右，背部挺直、腹部收紧、脚跟紧贴墙面成一条直线，双手做扩胸运动，弯曲两臂，保持与地面平行，手心向下，每组做20次，做5组。
