运动员常用的运动营养补剂有那些？
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发布时间：2022-04-22 06:47
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热心网友
时间：2022-06-16 20:21
现在很多人对于运动补剂有着不一样的理解，有的人认为运动补剂是激素，吃了不练也会变强壮！有一些人认为运动补剂吃不吃都一样效果不明显！
其实运动补剂这个东西就是提升你的训练水平的，副作用有没有！肯定有！米饭吃多了你还觉得撑的慌不是么？所有东西都不可以过量，运动补剂也是一样，根据你的锻炼量，消耗量，个人运动表现以及一天所需要的营养素去衡量！下面就来聊一聊我们常用到的运动补剂！
蛋白粉
蛋白粉分为几个种类（增重粉，增肌粉，复合蛋白粉，乳清分离蛋白粉，百分之百纯蛋白，酪蛋白和大豆蛋白）这么多的种类每种人群适合不同种类的蛋白粉，而且蛋白粉不是你吃了就能变强壮的，我上边也说过所有东西摄入都要适量，蛋白粉只是补充你所需要的摄入量（你只能吸收100克，你吃了5斤，也只是吸收100克，其他的就成了你身体的负担）增重粉：顾名思义，碳水化合物含量较高，干吃不胖人可以适量服用。
氮泵
氮泵：比如我今天锻炼但是状态不是很高涨，那么这个时候你可以来上那么一点氮泵（首先说明，所有运动补剂适量摄入都不会对身体有任何影响）会调整你训练的状态，但是你要是说一个人萎靡不振，喝了氮泵就跟打鸡血一样那也是不太现实的。
增肌粉
增肌粉：和增重粉差不太多，蛋白质含量高一些，体重增长慢的人可以适当服用
复合蛋白粉
复合蛋白粉：这个就比较中性了，不建议想增加体重的人去食用，而是身体有一定肌肉基础了可以服用复合蛋白粉
乳清分离蛋白
乳清分离蛋白：比复合蛋白的蛋白质含量更高，更纯，大肌肉块的人服用起来效果会更好一些，减脂人群也可以适当服用
纯蛋白
纯蛋白：一般进行健美，健体的运动员才会服用，不建议健身爱好者以及小白去使用
大豆蛋白
大豆蛋白：女性的福音，可以起到丰胸，美臀的作用，男性长时间使用会变娘（也不是特别夸张的那种）
支链氨基酸
支链氨基酸：支链氨基酸作为运动补剂的一种，它的作用就是在运动中锁水，防止蛋白质和水分过度流失（也就是防止肌肉在运动中流失）
肌酸
肌酸：分为一水肌酸，复合肌酸和矩阵肌酸，主要作用就是提升力量以及运动后肌肉的恢复（不同的种类只是效果的差异）
促睾
促睾：促进睾酮素的分泌，增加肌肉的生长速度，增加男性性能力（别想的那么夸张）
左旋肉碱
左旋肉碱：体内脂肪的搬运工，促进脂肪消耗，会有一点点抑制食欲。
热心网友
时间：2022-06-16 20:21
1 乳清蛋白粉
作用：快速吸收蛋白质
简单的说它的作用就是帮助你修复遭到破坏的肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，最基础的运动补剂，所有健身人群都可以使用。
2 增肌粉
作用：增肌利器
增肌粉能帮助肌肉迅速增长，增肌粉和乳清蛋白粉不同的地方在于比乳清蛋白粉多了更多碳水化合物成分，对于体型偏瘦的健身者来说增肌粉是更好的选择。
3 肌酸
作用：提升爆发力
肌酸可以提高蛋白质合成，促进身体恢复，增强肌肉磷酸盐系统，增强爆发力。让身体保持一定的肌酸水平对肌肉生长有很大的帮助！
4 左旋肉碱
作用：运输脂肪
肉碱在体内最大的作用就是运输脂肪进入细胞里的粒线体，进行氧化作用，燃烧脂肪转成能量，左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，能够促酸进脂肪进入线粒体氧化分解。
5 谷氨酰胺
作用：促进肌肉生长，加快
谷氨酰胺（Glutamine）是组建蛋白质的氨基酸，对肌肉强度、体力和人体破损组织修复非常重要。我们的身体能自行合成谷氨酰胺，也可通过食物摄取它。但是，当身体因为剧烈运动、疾病或受伤而处于压力之下，可能无法自行合成足够的谷氨酰胺。
6 BCAA支链氨基酸
作用：预防蛋白分解和肌肉丢失
大量运动之后，蛋白合成的速度下降也会让蛋白加速分解，而支链氨基酸组成几乎1/3肌肉蛋白，当你想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，所以你必须服用支链氨基酸来预防蛋白分解和肌肉丢失，适合减脂期间使用。
