运动拉伸动作
发布网友
发布时间：2022-04-22 07:56
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-18 04:06
拉伸脖子。 把头部向前倾,但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地,把脖子向左、右、前、后拉伸,但是一定要先把头转回中间...
2.
拉伸肩膀。 把手臂横放到胸前。 用另一只手臂夹紧前臂。 拉手臂,直到你感觉到肩膀被拉伸。 如果你感觉到是*被拉伸而不是肩膀...
3.
拉伸三头肌。 举高右手。 弯曲右肘,使前臂位于脑后,垂在肩胛骨之间。 另一只手碰到并抓住右肘。 把肘部向头部拉近。
4.
拉伸肩胛骨。 伸出双臂,举在面前。 双手放在一起并交叉手指。 把手臂向远处推动,并尝试在相反方向推肩胛骨。
热心网友
时间：2022-06-18 04:07
1.肩胛伸展：
这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2. 髂胫束伸展：
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
3. 上背部伸展：
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
热心网友
时间：2022-06-18 04:07
运动拉伸动作主要就是让你的身体的大筋得到伸展，拉伸具有柔韧性，就像有一些小孩，从小就开始锻炼
