扩胸器,臂力器哪种对锻炼胸肌好一点?

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热心网友

两种器械锻炼得当效果都是不错的，部分上下，目前家庭使用也是最多的。

弹簧拉力器俗名扩胸器，正是为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

扩胸器的锻炼方法:

1.正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位;

2.上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加;

3.下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少（不能低于二根）;

4.交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势;

5.拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。

臂力器的锻炼方法：

两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧;

两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松;

两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松;

站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧;

两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲;

追求的是数量不是重量。

当然无论哪种训练都要配合有氧运动来进行，必须增加肌肉减少体脂效果才更明显。

热心网友

要练胸肌还是用哑铃做飞鸟杠铃卧推哑铃卧推有效，用扩胸器练胸肌也很快但是也永以受伤。最好在用扩胸器的时候先热以下身如：原地跑步或左右上下扭扭身子，热完身子再用扩胸器就不容易受伤了。臂力器是练手和手臂的对胸只起一点作用，我建议你用扩胸器。

热心网友

臂力器好些，我练过一段时间，效果不错，你可以试试，练肌肉要有耐心的，坚持一段时间天天练，有效果的。

热心网友

要练胸肌还是俯卧撑+哑铃飞鸟+杠铃卧推有效，当然扩胸器,臂力器也能锻炼，如果硬要说，我觉得是扩胸器

热心网友

臂力器可以练到胸肌，但是做俯卧撑更好