不伤膝盖的运动有哪些 四大运动不伤膝盖
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发布时间：2022-04-22 07:08
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热心网友
时间：2022-05-23 13:56
不伤膝盖的运动有：
散步（如：快走、慢走、朝前走、倒退）、室内脚踏车、游泳、高抬腿运动对膝盖的危害最小。
登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。
扩展资料：
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。举例来说，一个体重60公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240公斤的重量，蹲跪时则要承受480公斤的重量。
因此，我们的膝关节常常不堪重负，出现各种毛病或疼痛。
参考资料来源：人民网-而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯
热心网友
时间：2022-05-23 13:56
快走，伤膝盖，我连续走了一个月每天9公里，膝盖疼了
热心网友
时间：2022-05-23 13:57
首先，要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动。 第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。 第三，增加臀部肌肉力...
热心网友
时间：2022-05-23 13:57
自行车，战绳，游泳，静蹲
