仰卧起坐如何做才能减肚子？
发布网友
发布时间：2022-04-22 07:11
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-17 06:58
做仰卧起坐瘦肚子的步骤如下：
1、仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
2、在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
3、仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
4、仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
注意事项：仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。
热心网友
时间：2022-06-17 06:59
按标准姿势做（这应该知道吧）
一天两组
早上起来空腹做一组
晚上睡觉以前15min做一组
刚开始每一组做30个 过了一个月，如果吃得消就加5个
以此类推 最多加至60个
热心网友
时间：2022-06-17 06:59
重点是做的时候要慢慢起来 康熙有一期有讲到追问能详细点么···
追答就是你躺倒之后起来的时候要慢慢的 充分锻炼到你肚子上的肌肉 ==
热心网友
时间：2022-06-17 07:00
将背尽量伸直，动作慢！！追问能详细点么···
追答就是，腿其实也伸直，然后背拉平后起来，不是像小学那样驼着背起来~~然后动作慢慢的，两秒钟起来，两秒钟下去，有控制地进行
