怎么调节失眠比较好？
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热心网友
在我们身边，每天都有很多让人烦恼的事情，有些事情是生活上的，有些事情是工作上的，不管是哪一种烦心事，都很有可能造成失眠的现象，失眠让我们苦不堪言，下面我们看一下怎么调理失眠好?
一、调整情绪
首先要注意自己情绪的调理，不能因为失眠就开始过分的忧虑、担心，那这对疾病的恢复更是不利，要树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因
针对失眠的调理，应该要分析到底是由于什么原因导致的，然后在对症的治疗，这样才会有好的下沟。自己导致失眠的原因，是因为情绪太过于*，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想
睡不着的情况下，可以进行自由的联想，静静的闭上眼睛，想象一个自由放松的场景，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
其实女性失眠之所以比男性失眠严重，一个主要的原因就是女性比较多愁善感，遇到一点很小的事情，总是喜欢夸大，心理非常惆怅，晚上睡觉的时候还经常会想，这样就很容易造成失眠，希望大家能够注意。
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失眠可以尝试从息规律、心态、运动、饮食等方面进行调理。
1.调整作息规律：保持规律作息，避免熬夜，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应尽量减少白天睡眠时间。
2.放松心态：如果过分担心失眠，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑，更不利于缓解失眠。对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。
3.适当锻炼：适当进行体育锻炼，不仅有助于增强体质，还有利于促进身心健康，缓解失眠，但睡觉前不利于进行体育运动。
4.调整饮食：晚餐宜清淡，不宜过饱，忌喝浓茶、咖啡。
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一般情况下，失眠考虑是平时压力过大引起的。失眠的调理方法有三种:
一、睡觉前喝一杯温热的牛奶，这样有助于提高睡眠质量;
二、多参加体育锻炼。当机体出现困倦的情况时，机体的自我保护机制就打开了，进一步就会想着睡觉;
三、为了不让自己在睡觉的时候想明天的事情，可以在睡觉前一段时间把第二天要做的事情都写下来。病情严重者，建议实体医院就诊，查明原因，明确诊断，对症治疗，避免耽误病情。
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调节失眠的措施是有很多的，首先建议患者要放松心情，以宽容的心态对待事物，这样有利于调节失眠的症状，其次要养成良好的作息习惯，保持一个正常的生物钟，这样也有利于调节失眠的症状。另外患者还要注意自己的饮食问题，在晚上睡觉之前避免喝浓茶、咖啡等刺激性的饮料，保持安静的睡眠状态。患者也要积极服用药物进行治疗，比如安神补脑液。
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首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
一般来说，人在凌晨4~5点和下午2~3点时最容易被睡眠债击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。
生活中很多人神经衰弱就是严重睡眠不足引发的，失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中等，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神*和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。
睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
2经常熬夜失眠怎么办
熬夜后别狂睡补觉
很多白领平日加班熬夜，往往是凌晨三四点上床睡觉，然后是睡到中午甚至下午才起床。睡眠医学专家指出“你觉得自己睡够了，可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的，起来后还是会觉得没睡醒。”所以，对于连续夜班工作的人来说，应当减少上午的补充睡眠时间，适当增加下午睡眠时间，一般下午的睡眠时间不要超过3个小时，这样才能达到休息的效果。另外还建议，加班熬夜者，如果学会白天打个小瞌睡，或者午休1小时，也能迅速恢复体力。
中医调理方法：
(1)坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人来说，入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃～40℃的温水，将双脚泡在水里，闭上眼睛养神，坚持半个小时。如果买一些松香放在布袋里泡入水中，效果会更好。
(2)饮食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物，比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等，而应多吃静心安神的食物，比如莲子、百合、红枣等，睡前一杯热牛奶很有助益。
(3)当归安眠茶。将当归10克放入500毫升的水中，一起煮沸腾;然后再用小火煎煮10分钟，滤水代茶饮用。当归可以缓和自律神经失调，对神经衰弱和失眠有很好的疗效，此茶睡前饮用效果更佳。
(4)莲子百合瘦肉煲。莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次，有清心润肺、益气安神之功效，适宜熬夜后失眠、心烦等症状的人。
