哪些产后恢复运动有助于身体的恢复
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发布时间：2022-04-22 08:23
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热心网友
时间：2022-06-18 13:21
今天给大家整理了顺产妈妈产后6周的产后恢复运动，可以帮助我们产后的瘦身和修复，回到18岁！
顺产妈妈的第一周主要还是做一些床上的小运动
月子期妈妈身体还比较虚弱、易出汗，所以运动时要及时补水。运动前先喝点温水，运动30分钟后再补充点温水。不要喝凉白开，40℃左右的温水最适宜，不仅不会刺激肠胃，更容易让身体吸收。
要注意：
1.对于会Y侧切的妈妈，产后第一天不适合做缩肛运动，最好等伤口愈合后再进行运动，避免伤口撕裂。
2.产后恶露干净后，伤口恢复后，就可以跟着手机软件G动锻炼盆底肌！收缩和放松盆底，有利于血液循环，帮助产伤的恢复。通过凯格尔运动增强肌力，也可以有效预防漏尿。
顺产妈妈的第二周需要合理控制体重
进入产后的第二周，妈妈的身体有一定程度的恢复，这个时候注意饮食营养，保证乳汁的充分分泌，但是也要合理控制体重。生理结构和饮食习惯变化是产后肥胖的两个主要原因，所以在坐月子的时候要有效进行饮食搭配。
顺产妈妈的第三周要保证充足的睡眠
产后第三周开始，很多新妈妈会将注意力转移到照顾宝宝上，这就使得新妈妈忽视了自己的睡眠时间和睡眠质量，影响了身体的恢复。因为睡眠质量直接影响新妈妈体内激素的分泌量，高质量的睡眠能增加激素的分泌，促进身体的新陈谢代，加速身体的恢复，还有利于打造易瘦体质。
顺产妈妈的第四周适当增加运动量
瘦身运动不一定非要抽出专门的时间，日常生活中随时可以锻炼。上下电梯时，可以将头、背、臀、脚跟紧贴电梯壁站直，养成习惯会让身体挺拔、优美。
顺产妈妈第五周可以做中等强度的运动了
打扮自己，也有助于瘦身。建议妈妈不妨每天花点时间来打扮自己，比如，好好梳梳头，弄个漂亮的发型；好好洗个脸，做个脸部SPA...这样不仅增加身体的活动量，同时一个美丽的自己也会带来好心情，促进自己对瘦身的*。
顺产妈妈第六周是瘦身的黄金期
产后瑜伽是一项很好的帮助身体恢复的锻炼，有计划的适度的瑜伽训练，对身体和心理都有很多好处。
改善血液循环，恢复皮肤弹性
减少脂肪囤积，帮助恢复体型
强健腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量
舒缓心情，预防和缓解产后抑郁
每个妈妈都很伟大，祝大家都快快恢复。
热心网友
时间：2022-06-18 13:21
1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近*，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩*周围及*口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。
4、*运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。
5、腿部运动，可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
7、仰卧起坐运动：可从产后第14天开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。
热心网友
时间：2022-06-18 13:22
1.呼吸运动
取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。
2.举腿运动
取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
3.缩肛运动
取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩*，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松*。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于*缩紧。
热心网友
时间：2022-06-18 13:22
产后恢复运动有产后瑜伽和产后体操等，同时可以进行提肛运动，促进产后恢复。产妇应该月子期间注意休息，坐好月子避免出现月子病，同时避免劳累，生产完一到两个月开始恢复运动。
