你喜欢跑步吗？怎样跑步才不伤关节安全的跑步？

发布网友发布时间：2022-04-22 09:00

共5个回答

热心网友时间：2023-06-30 02:56

喜欢跑步，用正确，合理的方式去跑步，就不会伤到自己的关节。

有许多跑者在跑步的过程中伤到了自己的腿部关节，尤其是膝关节受伤的比例比较大。这就让人纳闷了，不是说跑步可以强健膝盖的吗？怎么也有那么多人把自己的关节给跑伤了呢？

这大都是因为采取了不合理的方式去跑步，从而给关节带来了过大的压力而造成的。如果用合理，正确的方式去跑步，就可以很大程度地避免腿部关要用正确的跑姿去跑步

如果跑姿不正确，跑起来东倒西歪，就很容易使腿部关节受伤。

正确的跑姿应该是抬头挺胸，双肩打开，目视前方，双臂前后自然摆动。核心发力，向前送髋，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

我们在跑步时，膝盖要承受自身体重6~7倍的冲击力。

如果你的体重实在太大，最好先采用游泳，快走等对腿部关节压力较轻的运动方式，把体重减轻了以后，再循序渐进地跑起来。

跑步跑得太快，会使来自于地面的冲击力成倍地放大。当你的肌肉和关节无法承受时，就会给腿部关节带来问题。

因此平时尽量要以慢跑为主，慢跑应该占到总训练量的八成左右。

跑步时间太长，也会给肌肉和关节带来疲劳，继而引起关节问题。

平时跑步，每次慢跑40~60分钟就完全能够达到锻炼目的了。

有些人喜欢每天都跑，从不休息或者很少休息，这样的做法是不对的。

在长期的跑步过程中，肌肉以及关节会产生疲劳现象，这是需要通过及时的休息来帮助恢复的。如果不休息，一味地跑下去，就会形成疲劳累积。恶性循环下去，最终会导致关节出现病变。

新手跑步可以从跑一休一，跑一休二逐渐过渡到跑二休一，跑三休一。而老司机们每周至少休息一天，给关节和肌肉一个喘息的机会。

除了以上几点之外，想要在跑步过程中更好的保护自己的腿部关节，还要做到穿带有缓震功能的慢跑鞋跑步，每次跑步一定做好跑前热身，跑后拉伸运动，尽量不在起伏路上跑步，尽量不在质地坚硬的路面上跑步，要减少在环形跑道上跑步的次数等等。

结语。

如果你在平时的跑步过程中，能够做到用合理，正确的方式去跑步，你就能更大程度地保护自己的腿部关节。使它们在你经年累月的跑步过程中，变得越来越强壮，从而让你免去许多的后顾之忧。

热心网友时间：2023-06-30 02:57

我是比较喜欢跑步的，但是想要不伤害到关节，安全跑步的话，应该就是需要我们在跑步的时候再稍微平缓一些，穿上比较舒服的跑步鞋。

热心网友时间：2023-06-30 02:57

我喜欢跑步。跑步的时候一定要注意呼吸的方式和节奏，然后也应该注意跑步的姿势和动作，跑步的时候应该前脚掌先着地，这样能够起到保护膝盖的作用，对膝盖的伤害比较小，时候一定要匀速。

热心网友时间：2023-06-30 02:58

喜欢。跑步的时候一定要脚掌撑地，手臂有一个非常好的摆动，要用大腿发力，这样才会更加的安全。

热心网友时间：2023-06-30 02:58

在生活中我非常的喜欢跑步，但是应该选择一个适合自己的跑步姿势，也应该有一个特别好的跑步时间，可以买一些护具，也可以多穿一些衣服哦。