褪黑素是什么？如何补充褪黑素？
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热心网友
临床医学上，我们通常所说的褪黑素，主要是指一种保健食品，并且是由褪黑素，硬脂酸镁等物质组成。对患者的睡眠质量可以起到一定的改善，并且能够促进患者延缓衰老，提高免疫力和抗肿瘤的作用，特别适合一些睡眠质量较差的患者服用。但是这种药物只能够起到一定的保健作用，但是并不能够代替药物治疗。因此，建议患者应当谨慎服用。
1 褪黑素什么时候吃最好 褪黑素最好睡前1-2小时吃比较好。 褪黑素在体内被吸收后，有30-50%可以进入到血液，药物在血浆中的有效作用是35-50分钟，这之后就开始下降，最后通过肝脏代谢，经肾脏排泄出去。因此，考虑到褪黑素的作用效果时间，建议在睡前1小时服用，药物通过消化吸收在血浆中浓度变高，这样可以有效调整睡眠时间，将药物的作用发挥到最大。 2 褪黑素一次吃多少合适 褪黑素建议一次的剂量0.5～5毫克为宜，并且每天吃一次就可以了。 褪黑素并不遵循典型的剂量-效应曲线。也就是说，吃得更多不一定会有更强的睡意。褪黑素在小剂量下(1毫克或更少)就可以达到和高剂量类似的效果。随着年龄增长，人们的褪黑素分泌减少，因此它可能更适合治疗那些衰老相关的失眠。
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褪黑素可以改善睡眠质量并延长深度睡眠时间。一般而言，建议以小剂量（1~3mg）补充褪黑素以达到理想的催眠作用，对人体的新陈代谢负担不大。像市场上常见的汤臣倍健褪黑素一样，一粒含有2.8mg褪黑素，每天一粒就足够了。这是带有“蓝帽”标记的膳食补充剂。
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有一次在药店买药，服务员听说睡眠不好，推荐买褪黑素。买回以后没敢吃，先上网查各种与褪黑素有关的资料，最终得到一个结论：吃了会有依赖性。吓得我赶紧去把药退了。后来还是通过自我调节、作息规律来改善睡眠。
热心网友
你要是个正常人作息也正常完全没必要，我都是倒时差吃的，睡前含一粒在舌头底下（根据牌子不同吃的量方法也不同）本来是白天的生物钟也睡得着。
要是用来改善作息，其实吃一晚就够了，睡足一定时间就会醒来，只要吃一次调整入睡时间就好了，没事不要一直吃。
