男性怎么锻炼PC肌
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发布时间：2022-04-22 17:06
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热心网友
时间：2022-05-27 11:08
1、提肛法：具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做5组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长。
2、控制中断排尿：就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从
10组开始，逐渐增加到 50组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧-放松。
PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松，别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，开始时以 10
组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合。当达到 50
组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习是很重要的。
热心网友
时间：2022-05-27 11:08
你好朋友：
PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的，你锻炼了之后你在女人面前也会强大起来哦！希望能够帮助到你！
热心网友
时间：2022-05-27 11:09
你好， PC肌的主要锻炼方法就是提肛，具体说就是在吸气提肛并保持几秒，每次做15到30下，每下几秒钟，每天做3到6组，根据个人承受情况定，一个礼拜后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可加长，一个月后时间还可以加长，PC肌对男人的作用是巨大的，你锻炼了之后你在女人面前也会强大起来哦！希望能够帮助到你！
热心网友
时间：2022-05-27 11:09
有关PC肌锻炼，可以当做普通肌肉锻炼。无非就是收缩和放松，锻炼方法无非三种。
①快收快放，大概一秒收，一秒放。
②慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。
③阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。
科学的锻炼必须是有收有放，掌握不好力度和时间的兄弟们可以直接移步G动APP，直接给你规划好最佳的适合你的锻炼方案，简单还方便，打开软件就能直接开始。
4.新人锻炼方案
绝大多数人，一听说PC肌，一查，还有很多人说效果可以，马上很兴奋，甚至，会觉得抓住了救命稻草。立马锻炼，一顿操作猛如虎之后，就出现了不良反应。
所以说刚开始锻炼PC肌肉，起步要缓，根据自己的情况，慢慢上路。
5.锻炼的频率和时间
第一周后，根据自身的情况，酌情加量，从每天三次，每次5——10分钟，后来逐渐加到每天三次，每次十五分钟左右。另外，每次锻炼间隔最好六个小时，也就是早中晚各一次。另外，不提倡天天练，可以偶尔休息一天
