只有哑铃怎么完成腿部训练?哪些动作可以轻松搞定?

发布网友

共4个回答

热心网友

随着大家越来越深入的了解健身，我们都知道了腿部训练的重要性，所以更多的人开始练腿，那么为了让更多人可以练腿，我们只有哑铃该怎么完成腿部训练呢？下面三个动作让你轻松搞定！

大家都知道练腿用到最多的，就是我们重量较大的杠铃了，其中又以负重深蹲为主，不得不说这是一个非常好的动作，如果大家有条件的话，还是以此动作来练腿，绝对可以满足你对于重量的要求。

那么有部分人可能想在家中完成训练，而自己家中一般是不会有杠铃的，这时哑铃的方便性就体现出来了，我们一样的可以通过特定的动作，来完成对于腿部肌肉的刺激，而不是坐以待毙。

健身就是一个不断突破的过程，当然在我们往前进的过程中，会出现各种各样不同的困难，那么我们要做的，就是想尽一切方法，将这些困处消灭掉，只有这样你才能完成破茧的过程。

办法总会有的，现在网络如此之发达，我们有问题就将其弄明白，而不是一味的跳过，这样你是不会有进步的，只要记住最重要的一点，我们的目的就是刺激目标肌肉，让其变得更强。

哑铃的重量一般较小，当然这是和杠铃相比，但是我们在开始前，也要对全身进行预热，因为在练腿时，我们要通过手握持哑铃，所以要对手腕进行预热，让其受伤的几率降到最低。

动作一：哑铃楼梯机训练

这个练习需要一副哑铃，和一台楼梯机完成，如果没有楼梯系的话，我们也可以用爬楼梯的方式代替。

首先双手握持哑铃，将他们自然的放在身体的两侧，目的就是增加对于腿部的负荷，所以哑铃的选择也要根据自身的情况。然后打开楼梯机，保持速度向上走动，每次抬腿都要尽力，让身体上升时要用到腿部的力量。

注意上半身是挺直的，不要含胸或是其他姿势，这样有利于重量充分的作用到腿部。

动作二：哑铃箭步蹲

这个练习中哑铃和上个练习要求是一样的，让他们保持在身体的两侧。

握好哑铃之后，向前尽力跨一步，然后身体的重心往前移，让其快作用到前脚掌时，起身拿起身后的脚掌，用这只腿再向前跨出一步，然后重复上面的动作，身体转换重心的时候，身体往下尽量的下蹲，这样才能有效的刺激腿部肌肉。

同样的你的背部要挺直，这样负重才会有效，注意控制好速度，不要让脚踝受伤。

动作三：保加利亚分腿蹲

这个练习是腿部训练的常用动作，能有效的刺激到大腿和小腿的肌肉。

同样的将哑铃握在手中放在两侧，然后将后面的腿放在登面上，用脚背贴紧凳面，然后身体向下降低高度，弯曲前面的一条腿，蹲到你的最低点后，保持一小会儿，再向上起身重复下蹲，完成十个之后换一条腿继续，两条腿都完成十个为一组，做三组结束。

热心网友

第1点可以双手举着哑铃，然后弯腰向下拉，这样可以刺激腿部的这种韧带达到非常好的练腿的效果也很完美，第二非常轻松的动作就是哑铃向后举腿直立向后弯，这样都能够很好的去锻炼腿部。

热心网友

首先第1个动作就是哑铃向上举两条腿岔开，然后这样可以锻炼腿部的这种平稳度，让腿部保持这种战栗感，能够刺激肌肉达到很好的锻炼效果。第2点可以进行腿部的这种下拉，通过哑铃上下抬举，让腿部能够感受到力量，这样的腿部训练也可以达到很好的效果。

热心网友

高脚杯深蹲15次双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。