家里的空间有限,用什么方式能锻炼上肢的力量?
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发布时间：2022-04-22 20:45
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热心网友
时间：2022-04-27 08:41
在家锻炼上肢力量，只有俯卧撑，锻炼胸大肌，三头肌，和三角肌前束。
俯卧撑及变式。俯卧撑是一个经典的健身动作，它可以锻炼到包括手臂在内的很多肌肉，根据双手离身体的不同位置，双手之间的距离不同，俯卧撑就可以发展出很多变式，都可以去尝试一下，比如双手靠近腹部的话，对三角肌前束的刺激就相对明显，双手之间的距离比较窄的话，对肱三头肌的刺激效果就更好一点，如果力量充足的话，还可以试着做击掌俯卧撑、单手俯卧撑，倒立俯卧撑来提高动作的难度。
借助小工具来锻炼。在家里面可以借助一些工具，比如说椅子或者拎一桶水做弯举就可以锻炼到肱二头肌，双手撑在椅子或沙发上作臂屈伸就可以锻炼到肱三头肌，拎一桶水坐过头的臂曲伸也可以锻炼到肱三头肌。同样的拎一桶水，固定小臂做腕关节的屈伸运动，可以锻炼到小臂肌肉，手指把椅子提起来定住，就可以锻炼到手指的力量。
在家里条件有限，力量训练得靠自重。没有健身房效果好，既然提出这个问题，咱们就聊聊
1俯卧撑，各种变式俯卧撑，宽式的；窄式的！在家没有器械，想提高上肢力量就要做复合动作，俯卧撑是没有器械锻炼的黄金动作！三头，二头，腰腹，背部，*等！
想要提高上肢力量，做孤立的运动提升效果个人认为效果不是很好，还是复合运动提升快！
我想如果真的想提高自己上肢训练就要想办法，家里一般也没有合适的锻炼器械，但是小区里或者周围都有一些公共的锻炼器材可以用这些器械锻炼，单双杠可以做很多上肢力量训练！
2引体向上，引体向上是上肢力量之王，咱们可以利用公共器械单双杠去做引体向上，引体向上手间距：较宽的手间距将运动重点转移到背阔肌的最外侧部分。这部分肌肉能够增加背部的宽度。 还有窄距引体，采用反握式有助于缩短手间距，强调肩部外展而非内展。由于手间距变窄，运动重点将转移到背阔肌下部的中间区域。采用反握式有助于肱二头肌参与运动，增加力量。
热心网友
时间：2022-04-27 09:59
最好的方式就是做俯卧撑，众所周知俯卧撑是不需要任何器材的，即便是在床上做都可以锻炼到上肢力量。
热心网友
时间：2022-04-27 11:34
可以在家做俯卧撑和它的几个变式，平板支撑也是不错的选择，能有效锻炼上肢的力量。
热心网友
时间：2022-04-27 13:25
1.俯卧撑，2卧推、3在双杠上做臂屈伸；4颈后单臂。做俯卧撑和卧推就可以练，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复做，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复做。
