每天跑步五公里可以做到有效减脂吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 21:08

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热心网友 时间：2023-10-09 17:58

跑步是一个很简单的运动，有些人会在选择茶余饭后去消消食跑步，也会有人选择晨跑和夜跑。
那么运动就分为高强度运动和低强度运动，对于高强度运动来说，很显然跑步是不在这个范畴之内的。

首先有氧运动表示的是一种高强度的间歇训练法，通过高强度的运动和休息来达到燃烧热量的目的，但唯一美中不足的是它燃烧的是碳水化合物而并不是脂肪。

所以在这种时候我们需要注意的是这五公里是怎么跑的，如果是快跑五公里，或者是在跑步机上10-12的速度去快跑五公里，然后再歇一会儿，这样是属于高强度的运动训练，不能够达到减脂的目的，只是减少了我们体内的碳水化合物。

如果是30分钟到60分钟的低强度运动，比如说在45分钟左右的时间慢跑了五公里，或者是在跑步机上用6到7的速度跑了五公里，这属于低强度运动，可以燃烧脂肪。

这个时候它燃烧的就不仅仅是脂肪，同时有碳水化合物，也就是他为我们的身体保留的蛋白质，但是燃烧的是脂肪和碳水化合物。所以说慢跑五公里对于我们减肥减脂效果的。

高强度的运动要求我们的心脏承受压力的能力比较强，而低强度的运动是心脏不会有太大的负荷，但是跑完以后会浑身发热发烫。

所以我们需要根据个人的体质，去选择高强度完成这五公里，还是低强度的完成五公里。

热心网友 时间：2023-10-09 17:59

很难。主要是很难坚持，五公里对于一个人来说有点远了。比较不容易坚持

热心网友 时间：2023-10-09 17:59

完全可以有效地进行减脂，脂肪虽然不好弄走，但运动就是它的克星。

热心网友 时间：2023-10-09 18:00

当然可以了，不过要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。

热心网友 时间：2023-10-09 18:01

可以，但你要在饮食上也要合理，不能暴饮暴食或者不吃。