一天跑5公里,一个月能减15公斤吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 21:08
共5个回答
好二三四
时间：2022-06-17 11:20
对于爱跑步的人来说，的确是可以减肥的，但刚开始跑步就想瘦的话是没有那么见效的，跑步减肥是一个循序渐进的过程，不能太心急。下面，小编为您带来新手跑步为什么不瘦反而胖的相关介绍。
每天跑五公里一个月能瘦多少
因人而异。
每天跑5公里是可以起到减肥效果的，但具体可以瘦多少，需要根据个人实际体质而定，一般来说要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的饮食，那么一个月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，时间是断断续续的，并且没有进行饮食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至还可能会发胖。
新手跑步为什么不瘦反而胖
主要考虑是以下原因导致的：
跑步是生活中常见的一种有氧运动，跑步过程中，可以促进人体血液循环，加速体内脂肪以及能量的代谢，对于人体减肥具有一定促进作用。
新手跑步之所以会出现体重上升的情况，主要是因为跑步过程中，在消耗脂肪的时候，也会提高人体骨骼密度和增加肌肉比例，这时候体重短时间内会出现上升的情况，但一段时间会恢复正常的，不需要担心。
减肥期间开始掉肉的信号
减肥期间身体要掉肉之后是具有一定信号的，具体如下：
抗拒油腻
减肥掉肉的一大信号就是对油腻食物有了抗拒感，，这主要说明体内的脂肪有所减少，这主要是因为人体生理的反馈作用，神经和身体就会接收到这个信号，从而身体会倾向于高蛋白食物，排斥油腻食物。
运动轻松
对于肥胖的人群来说，由于体内的脂肪比较多，运动的时候是比较吃吃力的，但但随着减肥进程的加快，身体消耗糖原的速度会更快，要是身体可以轻松的运动，那么可以消耗更多的糖分和脂肪，减肥也会比较容易一些。
排便规律
减肥期间掉肉还有一个信号就是胃肠的消化和蠕动功能也有所提高，身体对糖分和脂肪进行了快速的消耗和分解，这时候人体排便会比较规律。
热心网友
时间：2024-02-04 03:57
一天跑5公里，一个月能减掉15公斤的可能性并不大。一个月减掉15公斤，也就是30斤，仅仅依靠跑步还不行。更何况，仅仅跑5公里，并不算是高强度的运动训练。想要仅仅依靠跑步在一个月内减掉15公斤脂肪，难度非常大。即使是一位200斤的胖子，趣评认为至少每天要跑10公里以上，才能够减掉15公斤脂肪。第一，每天跑5公里并不能够在1个月内减掉15公斤；第二，想要在一个月内通过跑步减掉15公斤，不仅仅需要提高跑步的公里数，还需要节食；第三，仅仅依靠跑步减肥并不健康，还需要搭配一些无氧运动。
第一，仅仅跑5公里，根本不可能在一个月内减掉15公斤。既然能够提出减肥15公斤，那么一定是一个体重不轻的胖子。15公斤也就是30市斤，平均每天减掉一斤。跑步5公里会消耗多少能量呢？网上有人仔细算过，即使100公斤的胖子快跑5公里，消耗掉600大卡的能量，其中300卡消耗的是脂肪，消耗的脂肪也不会超过100克，也就是不到2两。可见，每天区区跑5公里就想做到一个月之内瘦掉15公斤，简直是痴心妄想！事实上，即使每天快跑5公里，坚持一个月，能够减掉5斤也就非常不容易了！
第二，依靠跑步可以做到月减15公斤，但还需要搭配节食。胖子为何会胖？不仅仅是迈不动腿，还是因为管不住嘴。想要减肥，不仅仅需要多跑步，还需要节食。至少，在减肥期间不能够喝啤酒，不能够吃猪肉，也不能够吃炸鸡、薯条之类高热量的食物。如果你能够将管住嘴，甚至是将晚餐取消，每天坚持跑步10公里以上，才会有希望在一个月之内，减掉15公斤。但前提是，能够减掉15公斤脂肪的人，本身就是一个大胖子。如果体重超重并不严重，一个月内根本不可能减掉15公斤！
第三，最科学的减肥方式是跑步+无氧运动。为何有很多人减肥结束以后，会显得皮肤松弛，就像是老了好几岁一样？人的皮肤会随着体重下降，变得松弛。如何解决？需要进行力量训练，也就是无氧运动。什么是无氧运动？也就是健身房里面那些运动器材。一般而言，在跑步机上面慢跑10来分钟，热热身以后再进行1个小时的无氧运动。无氧运动结束以后，再进行40分钟以上的跑步运动。趣评在2018年开始减肥大业，通过跑步+无氧运动+节食，成功的在一个月之内瘦掉了20斤！
欢迎大家讨论，你认为如何才能够在一个月之内瘦30斤？
热心网友
时间：2024-02-04 03:58
一天跑5公里，还有适当的饮食规律才会减肥，单纯一天跑5公里是无法减肥15公斤的。关于减肥很多人有错误的理解，认为运动量足够后就能减肥了！甚至出现了“一天跑5公里，一个月减肥30公斤”的荒谬说法！一天跑公里不是减肥的主要元素，还得配合各种合理的饮食睡眠等因素，才可能减肥成功，并不是你跑步就可以减肥了。
一、每天跑步5公里确实能消耗热量，但绝对不能一个月减肥30公斤
15公斤就是我们说的30斤，人真的能在一个月内减肥30斤吗？是不可能的。了解过健身以及减肥都知道，人体是存在一个平台期的，无论我们怎么减肥都不会一直直线下降；当我们真的好不容易减掉10斤肉后，人体就会出现平台期让身体慢慢去适应新的*，平台期可能是7-21日不等，按照这样的算法，即使每天不吃东西也无法在1个月的时间内减掉30斤肉的。
二、合理的减肥还需要配合饮食以及睡眠，相互作用下才可能减肥大概6-18斤左右
减肥就应该合理，每天跑步5公里确实能消耗大部分的热量，但我们应该合理地进行饮食以及休息才可以保证身体机能的正常！据了解，如果一个人合理饮食情况下，每天坚持跑步5公里是可以减掉6-18斤肉左右！但如果是属于运动完就大吃大喝的人，会发现每天坚持跑5公里反而会变胖了！没有合理的饮食和睡眠都不利于减肥的进行，更加不可以一个月内减掉30斤的肥肉。
由此可见，“一天跑5公里，一个月减肥30公斤”的情况是不可能的，过分追求反而会影响自己的身体，反弹的可能性更大。
热心网友
时间：2024-02-04 03:58
不能减这么多，减肥除了要增强运动，还要注意控制饮食，才能有好的效果，而且减肥需要循序渐进，如果一个月减很多，对身体健康是不好的。
热心网友
时间：2024-02-04 03:59
一个月是不可能廋30斤的，正确的跑，理论上一个月可以廋5-10斤左右。在此期间，还要合理饮食，不能暴饮暴食。
热心网友
时间：2024-02-04 03:59
就要看个人的身体素质，但是我觉得一天跑5公里过度运动，对身体的发展也是非常不好的，容易导致身体健康出问题，所以还是量力而行，不要太过勉强
